Zmiana godz pracy, Jak ulozyc posilki ??
Witam mam maly problem poniewaz zmienily mi sie godz pracy . A wiec tak moj dzien zaczyna sie o godz 3.30 pobudka, na 4 ide do pracy. Czy jak bym ok godz 4 wypil ISOLAT bialka i glutamine, a pierwszy posilke dopiero o godz 6 bylo by dobrze ?? Zaznacze ze przerwy mam w pracy o 9, 12, 15 i tak najlepiej by pasowalo ale nie wiem czy to jest dobrze. Ogolnie jestem na REDUKCJI :) Co wy o tym myslicie ???
Z gory dzieki i Pozdrawiam
Z gory dzieki i Pozdrawiam
731
3
dodał odpowiedź 1 marca 2015 14:52
Witaj,
Dobrym rozwiązaniem będzie jak twój pierwszy posiłek, będzie posiłkiem białkowo - tłuszczowym. Utrzymuje to dość wysoki poziom hormonu wzrostu po nocy, jednak staraj się albo węglowodany rozbić w ciągu dnia lub jeść je na noc. Zatem 3 :30 izolacik z tłuszczami no i w następnych godzinach normalne posiłki. Osobiście stosuję tą rozpiskę i o wiele lepiej się wysypiam (węglowodany złożone ! Na noc.) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 15:59
To jak bym isolat wzial i np 10g oleju lnianego bylo by dobrze ?? No ogolnie trening bede robil tak o 19 a ostatni posilek jadl ok 21 wiec wegle musze przyjac zeby sie zregenerowac, i to raczej bedzie na noc, bo ok 22 30 bede sie kladl .
dodał komentarz 1 marca 2015 20:07
tak powinno być okej
