Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku proponowałbym skorzystać z artykułu o treningu FBW czy treningu obwodowym : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Możesz także skorzystać ze wszelkich filmików na Zapytaj Trenera, które na pewno Ci pomogą i dopasują do Ciebie odpowiedni plan. Pamiętaj także o nadwyżce kalorycznej, gdyż to jest klucz do zbudowania masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Na areobach, nie musisz aż tak zwracać uwagi, jednak staraj się aby przedział bym między 50-65% max tętna.. Areoby to dość mało intensywny trening, zatem nie martwiłbym się spalaniem mięśni. Jednak zważ na to co jesz, nawet jakbyś miał nadwyżkę kaloryczną i nie używał BCAA to nic by się nie działa. Za palenie mięśni odpowiedzialne jest nieodpowiednie odżywianie i zbyt niska kaloryczność diety. Pozdrawiam

Witaj, Samo bcaa nie spala tłuszczu, ani nie idzie potem w mięśnie. Wszystko to bardzo długotrwały proces, a za spalanie tłuszczu czy budowanie masy mieśniowej odpowiedzialna jest dieta z deficytem (spalanie tłuszczu) i nadwyżka kaloryczna (budowanie masy). Oczywiście bcaa ma zastosowanie chroniące mięśnie przed ich rozpadem, jednak samo w sobie nie powoduje że chudniemy. Jeśli chodzi o białko - jeśli masz problem z dostarczeniem białka z pożywienia, będzie to dość dobry zakup. Pozdrawiam

Witaj, Jest wiele technik, aby zbudować lepszą siłę na drążku. Najlepszym rozwiązaniem będzie nie tylko trening na samym drążku, ale także wszelkie ćwiczenia na barki / plecy / biceps. Wracając do zbudowania lepszej siły. Niestety tutaj najlepiej rozpisać to np. na 4 dni w tygodniu. Będę się podciągać tyle ile razy dam radę, aż w końcu zauważysz że możesz coraz więcej się podciągnąć razy. Bardzo dobrą techniką jest podciągnięcie się, zatrzymać się na 2-3sekundy w fazie koncentrycznej i opuścić. Powtórzyć to tyle ile możesz :) Pozdrawiam :)

Witaj, W czym jest problem? Pamiętaj, że za nabranie masy odpowiedzialna jest DIETA i to co jesz ! Przykład : SPLIT 4 dniowy - Poniedziałek : Klata + biceps - wyciskanie płaska, skos, rozpiętki, przenoszenie hantli / biceps - unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi, unoszenie sztangielek "młotki" / Wtorek : Nogi - przysiady, wykroki,unoszenie nóg,martwy ciąg na prostych, wyciskanie na suwnicy + łydki / Czwartek - Plecy : wiosłowanie (wąski i szeroko), martwy ciąg, przyciąganie hantli, unoszenie tułowia / Piątek - barki + triceps : żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli przód, unoszenie sztangi nad barki + francuskie / wyciskanie hantli zza głowy / pompki tyłem. Toć to easy jest ! :) Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej ! Pozdro !

Witaj, No za dużo to tutaj się nie pochwaliłeś, w czym tkwi problem... No ale postaram się pomóc. Bardzo ważną kwestią na początku będzie zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej) lub odejmij 300-500 Kcal . Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Całe zapotrzebowanie rozbij od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli zrzucasz wagę, bardzo ważną kwestią będzie trening cardio. Na początku proponuję 3x w tygodniu po 30-40 minut. Z czasem możesz dokładać sesje, jak i wykonywać trening HIIT. Pozdrawiam