Jak ułożyć plan treningowy ??
Plan treningowy na nabranie masy mięśniowej oraz wzrost siły ;)
1483
6
dodał odpowiedź 1 marca 2015 16:41
Na wzrost siły najlepiej podstawowe ćwiczenia martwy ciąg, wyciskanie leżąc... liczba powtórzeń ok 5 i progresja ciężaru co trening w miarę możliwości
dodał komentarz 1 marca 2015 16:53
A możesz mi ułożyć taki plan treningowy ?. Ciężar sam sobie dobiorę .
dodał komentarz 1 marca 2015 17:01
Bartek, w internecie jest bardzo dużo planów, wybierz sobie ten, który Ci będzie pasował w związku z zapełnieniem tygodnia i przerób go pod siebie :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 16:50
Czy ktoś może mi ułożyć taki plan treningowy ?
ciężar sam sobie dobiorę .......;)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 18:00
Witaj,
W czym jest problem? Pamiętaj, że za nabranie masy odpowiedzialna jest DIETA i to co jesz ! Przykład : SPLIT 4 dniowy - Poniedziałek : Klata + biceps - wyciskanie płaska, skos, rozpiętki, przenoszenie hantli / biceps - unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi, unoszenie sztangielek "młotki" / Wtorek : Nogi - przysiady, wykroki,unoszenie nóg,martwy ciąg na prostych, wyciskanie na suwnicy + łydki / Czwartek - Plecy : wiosłowanie (wąski i szeroko), martwy ciąg, przyciąganie hantli, unoszenie tułowia / Piątek - barki + triceps : żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli przód, unoszenie sztangi nad barki + francuskie / wyciskanie hantli zza głowy / pompki tyłem. Toć to easy jest ! :) Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej ! Pozdro !
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:40
na wzrost siły odpowiada trening 5x5. musisz ćwiczyć dużymi cieżarami i głównie na wolnych cięzarach typu sztanga i hantelki.
