Jaki ułożyć prawidłowy trening
Witam ma 18 lat 173 wzrostu i 62 kg zacząłem ćwiczyć od 2 miesięcy staram się trzymać prawidłową dietę ale nie wiem ja ułożyć prawidłowy plan treningowy żeby był odpowiedni do mojej niskiej wagi
1316
2
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:12
Możesz łączyć ze sobą małe i duże partie mięśniowe. Ułóż taki plan by mieć w nim 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Możesz łączyć np. klatkę z bicepsem, barki z plecami. ćwiczenia powinny być różnorodne i plan treningowy mniej więcej co 5 tyg powinien się zmieniać. Klatkę rób w różnych płaszczyznach. Ułóż sobie jakiś plan treningowy i wrzuć go tutaj a my go ocenimy.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:35
Witaj,
Podczas pierwszych miesięcy każdy bodziec treningowy jest bardzo dobry dla naszych mięśni. Na samym początku jednak proponowałbym skupić się na wykonywanej technice (wyuczyć jej się) i dopiero potem zabierać się za porządne ciężary. Najlepszym rozwiązaniem tutaj będzie trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) lub trening obwodowy całego ciała, na początku 3x w tygodniu będzie wystarczającą ilością. Pozdrawiam
