Gracjan Grochowski

Witaj, Pamiętaj, że bardzo ważna jest odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń oraz ciężar. Pamiętaj także o warzywach w diecie, gdyż one same zawierają dużo cennych składników mineralnych i witamin. Co do suplementów. Udowodniono naukowo badaniami, że glukozamina działa tylko i wyłącznie miejscowo (jeśli np. wstrzykniemy w dany obszar). Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby zakup suplementu o nazwie : MSM (podpatrz : MyProtein) Pozdrawiam

Witaj, Śmiało mogę polecić: Anatomia w Kulturystyce, Edukacja kulturysty czy Pamięć absolutna. W kwestii treningów bardzo fajną książką jest Skazany na Trening. Tyle tytułów znam, resztę możesz podpatrzeć : http://www.empik.com/ksiazki/sport-i-wypoczynek/kulturystyka-i-podnoszenie-ciezarow,315605,s Pozdrawiam

Witaj, HGH to nie jest suplement :) Jest to środek hormonalny, które są przepisywane tylko i wyłącznie na receptę przez lekarzy. I jeśli nie masz pod sobą lekarza, proponuję nawet nie kombinować jak to dostać, gdyż może to powodować bardzo poważne skutki. Są suplementy, ale podnoszące HG jednak jego poziomu nigdy nie przebijesz. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie udać się do fizjoterapeuty i dowiedzieć się o ewentualnych ćwiczeniach korekcyjnych lub takich które mogą zniwelować wadę postawy. Co do suplementów to polecam MSM, moim zdaniem najlepszy suplement na regenerację stawów. Pozdrawiam

Witaj, Do osiągnięcia sukcesu przedewszystkim odpowiada dieta oraz trening ! Bardzo dobrym treningiem dla osób początkujących jest trening obwodowy, który angażuje wszystkie partię mięśniowe podczas 1 treningu oraz trening FBW rozpisany na Plan AB (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Wszelkie aspekty techniczne wykonywanych ćwiczeń możesz podpatrzeć na kanale youtube na Zapytaj Trenera( playlista - Atlas ćwiczeń). Proponowałbym wykonywać na początek wszelkie ćwiczenia z małym ciężarem oraz bardzo dokładnie technicznie. Bardzo ważna także jest dieta i zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal . Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki, które musimy dostarczać aby organizm odpowiednio funkcjonował : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Co do treningu tlenowego (cardio). Najlepszym wyborem będzie tutaj trening mało intensywny. Przykład : chodzenie,jazda na rowerze czy trucht. Taki typ treningu na początku wykonu 2-3x w tygodniu w zakresie od 30-45min (ciągłego treningu bez przerw) Pozdrawiam ;)

Witaj, Organizm niestety ma to do siebie, że z czasem przyzwyczaja się jak i polepsza swoje osiągi po przez lepsze wytrenowanie. Bardzo dobrymi zamiennikami cardio może być trening interwałowy - HIIT (wysoka intensywność przeplatana z niską). Tutaj bardzo fajnie działają np. sprinty przeplatane z lekkim chodem, szybka jazda na rowerze z wolną itp. Możesz wykonywać taki typ treningu 1-3x w tygodniu od 10-20 minut. Jeśli jednak interwały nie będą Tobie odpowiedać, możesz zmniejszyć przerwy podczas ćwiczeń czy zwiększyć intensywność podczas cardio (nie myl z areobami). Pozdrawiam

Witaj, Wygląda to dość dobrze, jednak nie wiem czy nie będzie to dość przeładowany plan jak na początek. Proponowałbym na początku rozbić to w miarę : 1 ćwiczenie na 1 partię podczas 1 sesji treningowych. Z czasem możesz dokładać ćwiczeń, aby otrzymać ten plan który otrzymałeś. Sprawdź, podczas pierwszego treningu czy dasz radę. Trening interwałowy proponowałbym w dni wolne od trenigu siłowego. Pamiętaj także o deficycie kalorycznym, w razie problemów pisz. Aby poszerzyć wiedzę o FBW odsyłam Ciebie do tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Pozdrawiam