Czy powinnam zmienić trening ?
od 5 miesięcy ćwiczę cały czas to samo czyli cardio i na mięśnie brzucha co drugi dzień ABS z Mel B po 45min 6x w tyg. na początku te ćwiczenia dawały mi mega wycisk a teraz zauważyłam że jest mi łatwiej je wykonywać.Czy aby moja siła czy też kondycja rosła, to muszę zmienić ćwiczenia lub zwiększyć ich intensywność? Czy jeżeli nadal będę wykonywała te ćwiczenia to nie będzie dużych efektów ? podkreślę po raz setny że skupiam się na zgubieniu tkanki z brzucha i bioder :) Mam pozostać przy cardio czy mam zmienić ćwiczenia? co proponujecie?
975
11
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 11:15
hmmm... jeśli od 5 miesięcy wykonujesz to samo to po prostu organizm się przyzwyczaił do wysiłku. Więc proponuje troszkę zmienić trening. Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 2 grudnia 2014 11:23
hmm... nie mowię że te ćwiczenia mnie nie męczą,oczywiście że tak,chodzi o to że początki ćwiczeń z mel b są na pewno o wiele lżejsze w wykonywaniu niż kiedyś ale pod koniec treningu są one już trudniejsze tj.pompki,wspinaczka lub skrety na boki te ćwiczenia dają wycisk ale tylko te ostatnie więc nie wiem czy mam je zmieniać bo nawet nie wiem co bym mogła wykonywać innego czy przy nich jednak pozostać
dodał komentarz 2 grudnia 2014 11:29
Wiesz co możesz sobie spróbować czegoś innego. Adrian Hoffman nagrywał treningi dla Kobiet wiec możesz sobie spróbować jego trening.
dodał komentarz 2 grudnia 2014 14:22
Popróbuj wykonywać te ćwiczenia z obciążeniem. Częsty błąd osób trenujących to brak progresji obciążenia. Jeśli ćwiczenia stają sie dla Ciebie zbyt łatwe możesz również podczas wykonywania ćwiczeń przytrzymać 1-2s napięcie mięśni. Gwarantuję, że zobaczysz różnicę.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 11:21
Witaj,
Organizm niestety ma to do siebie, że z czasem przyzwyczaja się jak i polepsza swoje osiągi po przez lepsze wytrenowanie. Bardzo dobrymi zamiennikami cardio może być trening interwałowy - HIIT (wysoka intensywność przeplatana z niską). Tutaj bardzo fajnie działają np. sprinty przeplatane z lekkim chodem, szybka jazda na rowerze z wolną itp. Możesz wykonywać taki typ treningu 1-3x w tygodniu od 10-20 minut. Jeśli jednak interwały nie będą Tobie odpowiedać, możesz zmniejszyć przerwy podczas ćwiczeń czy zwiększyć intensywność podczas cardio (nie myl z areobami). Pozdrawiam
dodał komentarz 2 grudnia 2014 11:26
Tak wspominałeś wcześniej o tych interwałach ale nie wiem czy się zdecyduje bo jeżeli ćwiczę 45min i to nie daje mi wycisku aż takiego to co mi po 10minutach? To czyli cardio a areoby to nie to samo? a myślałam że tak :)
raczej przerw nie mogę zmniejszyć bo mam tylko 1 dzień wolnego w tygodniu a tak codziennie ćwiczę i biegam.Jakie powinno być tętno podczas biegania?
dodał komentarz 2 grudnia 2014 11:33
Oczywiście, areoby zaliczają się do cardio jednak chodziło mi oto abyś nie zwiększała intensywności przy areobach.(tak wiem troszkę namieszałem tam, przepraszam). Co do interwałów - spróbuj a się przekonasz. Dają wycisk totalnie. Interwały wykonuj w okolicach 90% maksymalnego tętna ( czyli sprint na maksa) i później np. odpoczynek 30 sekund lub lekki bieg / chodzenie i powtórka. Co do areobów tętno powinno być dość niskie na poziomie : 50-65%. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 grudnia 2014 14:18
jest wiele badań potwierdzających wyższość interwałów nad aerobami. Wydaję się, że im dłużej biegniesz tym więcej kalorii spalasz. Prawda jest jednak taka, że interwały przyśpieszają metabolizm nawet na 48h i mimo, że podczas treningu HIIT większość energii pochodzi z glikogenu mięśniowego i proces spalania tłuszczu trwa po treningu to jest on skuteczniejszy niż długotrwałe i nudne aeroby.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 13:54
Najlepiej co jakiś czas zmieniać plan treningowy(co około 6-8 tygodni). Organizm się przyzwyczaja do danej formy treningu i zmienianie ćwiczeni, zwiększanie objętości/ intensywności to sposoby na stagnację.
dodał komentarz 2 grudnia 2014 14:12
To ze zmianą planu treningowego co 6-8 tygodni to mit powszechnie wędrujący po internecie. Ja od roku ćwiczę push pull, zmieniam wyłącznie co jakiś czas zakres powtórzeń, obciążenie, dynamikę ruchu itp. i progres jest cały czas.Dopóki coś działa to się tego nie zmienia.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 18:18
Możesz zmienić forme trening cardio np. na basen itp. zwiększ intensywność, wprowadz pewne rotacje cos wyrzuć ,zamien,dodaj,
