końcówka redukcji, zrzucenie z brzucha, i co dalej?

Witaj, Podczas redukcji tkanki tłuszczowej, naturalnie jest niemożliwością zbudować masę mięśniową. Co do tego zrzucania tkanki, nie zawsze tłuszcz z brzucha schodzi ostatni (chyba, że chodzi Ci o dolne partię), każdy organizm jest inny i inaczej zrzuca tkankę tłuszczową, jednym schodzi na końcu z brzucha a innym na rękach. Zaczekałbym z nabieraniem masy mięśniowej. Spokojnie zredukuj do końca (ustal jakiś cel :waga) - zmaksymalizuje to efekty podczas budowania masy mięśniowej (mniejszy % tłuszczu, tym lepsze warunki do budowania masy mięśniowej). Postaraj się dociągnąć redukcje i po niej zastosuj reverse diet (powolne dodawanie 100-200 Kcal/ tydzień), aby napędzić odpowiednio metabolizm i otrzymać dobrze otłuszczoną sylwetkę, na początek masy. Pozdrawiam

Siemanko, Nie da się budować masy mięśniowej oraz redukować. Ale jeśli jesteś dość duży otyły to na redukcji i tak będziesz budował masę mięśniową. Daje Ci tutaj film do filmu Sakera on tam to fajnie opowiadał:///https://www.youtube.com/watch?v=A0MqZZm4ErQ&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog/// Więc ja proponuje dokończyć redukcje i po tem wejść na masę metodą reverse diet tutaj link jak to zrobić//https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw/// Pozdrawiam :)

Ćwicz całe ciało. Po redukcji z deficytu kalorycznego stopniowo podbijaj kalorie o 150kcal tygodniowo aż dojdziesz do nadwyżki kalorycznej( tak około +300 do 50 kcal ponad CPM). Ogarnij dobrze zbilansowaną dietę, a swój trening oprzyj na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Polecam Ci artykuł z czytelni Treca: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html

Witam Cię. To co ja mogę Ci zaproponować to redukowanie do takiego momentu aż będziesz zadowolony ze swojej sylwetki. Jak już koledzy słusznie zauważyli, bardzo ciężko jest budować masę mięśniową jednocześnie spalając tkankę tłuszczową (taki proces nazywany jest rekompozycją, jednak jest on dość skomplikowany i wymaga moim zdaniem dużego obycia z dietą jak i treningiem, a co do efektów to moim zdaniem pozostawiają dużo do życzenia). Piszesz, że nie chciałbyś zaniedbać innych partii mięśniowych. Możesz po prostu zastosować się do pewnych wskazówek, które pozwolą Ci utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej, na której Ci zależy. Kręcenie samych aerobów na pewno nie jest dobrym rozwiązaniem. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się połączenie treningu siłowego i aerobów jako dodatek (takie moje zdanie). Więc, żeby zachować jak najwięcej mięśni powinieneś pilnować, żeby ten deficyt kaloryczny nie był zbyt duży (taki optymalny spadek wagi to ok 0.5-1kg tygodniowo, jeżeli spada więcej dodaj trochę kalorii). Do tego na treningu siłowym (który zalecam Ci żebyś zaczął wykonywać, do tego trenuj każdą partie mięśniową, nie ograniczaj się tylko do np. klatki i bicepsa) staraj się trzymać w miarę duże ciężary i mała liczbę powtórzeń (jednak nie zatracając przy tym techniki), to da sygnał organizmowi, że jednak ta masa mięśniowa przyda się do dźwigania tych ciężarów. Oczywiście możesz przeplatać i zmieniać te ilości powtórzeń, nie trzymaj się kurczowo jednej ilości. Do tego bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych, przy których mamy największy wyrzut hormonów anabolicznych ale poza tym spalamy podczas ich wykonywania najwięcej kalorii. No i oczywiście dieta, sen i inne czynniki odpowiedzialne za regenerację nie powinny być zaniedbane. Co jeść? Tutaj masz produkty, z których powinieneś korzystać, mam nadzieję, że o to Ci chodziło: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Teraz kwestia tego co należy zrobić po zakończeniu redukcji. Proponuję zapoznać się z terminem reverse diet. W wielkim skrócie: po zakończeniu redukcji dodajemy stopniowo, powoli kalorie (ok. 100 - 150kcal aż wyjdziemy na nadwyżkę kaloryczną). Pomoże Ci to utrzymać tą wyrzeźbioną sylwetkę przez dłuższy czas. Jeżeli poprowadzisz masę z głową to rezultaty mogą być naprawdę dobre. No i to chyba na tyle. W razie niejasności pisz śmiało. Pozdrawiam :D

Wszystko zależy od Ciebie osobiście dokonczyłbym redukcję i pożniej stopniowo dodawał kalorie do momentu lekko dodatniego bilansu.

Dziękówka chłopaki za pomoc :)