Czy to prawda z białkiem i węglowodanami ?

Siemanko, Przed treningiem zjedz sobie węglowodany (ryż,płatki owsiane) + białko (białka jaj,piersi z kurczaka) oraz odrobina tłuszczy. bezpośrednio po treningu zjedz węglowodany ( banan lub carbo) + odżywka białkowa. Po tym wszystkim odczekaj 45-60 minut i zjedz pełnowartościowy posiłek. Tak sami jak przed treningiem. Oczywiście porcja warzyw przed i po treningu też musi być ;)

Witaj, Gdzie takie rzeczy przeczytałeś? Pierwszy raz słyszę takie herezje. Posiłek przed treningowy musi posiadać węglowodany złożone, białko oraz mniejszą ilość tłuszczy. Nie musi to być tylko i wyłącznie jajecznica. Mogą to być równo pełnoziarniste panecakes z twarogiem jak i makaron z kurczakiem. Z posiłkiem po treningowym wygląda tak samo, nie ma określonych produktów na dany czas. Równo możesz zjeść ziemniaki w sosem i rybą czy jakieś kasze lub omlety. Nie ma to, aż takiej dużej różnicy. Pozdrawiam

Witaj. Troche nie rozumiem pytania i skąd czerpałeś takie informacje ale może zaczne tak: opcji obu posiłków jest multum. Jajecznica przed treningiem może być, jak najbardziej ale warto by było dodać również jakieś źródło węglowodanów złozonych, takich jak kasza jęczmienna, ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo itd. oraz warzywa. Również uważałbym na tą jajecznice ze względu na to, że jedno żółtko to ok 5g tłuszczu a raczej tłuszcze w posiłku przedtreningowym należy ograniczać. Co do posiłku potreningowego to ryż + mięso + warzywa jak najbardziej będzię dobrym rozwiązaniem ale warto dodać niewielką ilość zdrowych tłuszczy, jak np. oliwa z oliwek, olej lniany, troche orzechów, gdyż niektóre witaminy (D, K, E, A) rozpuszczają się w tłuszczach. Również opcji tego posiłku jest wiele. Przede wszystkim musi być odpowiednio zbilansowany (zawierać węglowodany, białka i troche zdrowych tłuszczy). Mam nadzieje, że pomogłem. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Za bardzo to nie ma znaczenia. Ważne jest abyś przed treningiem zjadł pełnowartościowy posiłek składający się z białka, węgli i tłuszczy i 1h-1,5h po nim przystąpił do treningu. Po treningu najlepiej spożyć posiłek składający się z pełnowartościowego białka i węglowodanów. Po treningu unika się tłuszczu ponieważ opóźniają wchłanianie makro. Ważne jest abyś w swoim planie żywieniowym miał policzone zapotrzebowanie kaloryczne i równomiernie je rozłożył. Produkty powinny być pełnowartościowe to znaczy białko o dobrym profilu aminokwasowym, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Nie komplikuj życia... Tych teorii podwórkowych jest masa...

Przed treningiem zbilansowany posiłek w odpowiednim odstepie czasowym od treningu. Po treningu preferuję połączenia białko i węgle ewentualnie znikome ilośći tłuszczu