jak dogrzać organizm podczas treningu w zimę ?
cwicze na ,, siłowni" swojej własnej . w te zimowe dni jest ciężko mi rozgrzać organizm. moja silownia znajduje sie w pomieszczeniu na zewnątrz . jest ono nie ogrzewane . jest tam zimno ptawie tak jak na dworzu. po ok 30 min. treningu dopiero cUje sie dobrze rozgrzany.
czy macie jakieś rady jak się dobrze rozgrAć jeszcze przed treningiem siłowym ?
Witaj,
Trening w zimnym pomieszczeniu to prawdziwe wyzwanie. Koniecznie powinieneś zadbać o to aby się porządnie rozgrzać, ponieważ w tego typu warunkach nasz mięśnie i ścięgna są sztywniejsze, a co za tym idzie, łatwiej o kontuzje. Zacznijmy od ubioru, w chłodne dni świetnie sprawdza się tzw. bielizna termoaktywna. Zakładasz ją pod ubranie wierzchnie. Co ważne strój ten wykonywany jest z tkaniny, która szybko odprowadza pot, toteż spocona koszulka nie zadziała jak ,,zimny kompres" kiedy się spocisz a następnie zrobisz dłuższa przerwę miedzy seriami. Dobrze byłoby aby warstwa wierzchnia również była zrobiona z podobnego materiału. Bawełna na pewno jest ,,przyjemniejsza" w noszeniu ale jak już wspomniano, kiedy wchłonie wilgoć działa chodząco na ciało.
Kolejnym krokiem może być spożycie przed treningiem ciepłego napoju z dodatkiem korzennych przypraw, takich jak np. Imbir. Imbir świetnie rozgrzewa i rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu jest nam ciepło.
Najważniejsza jest rozgrzewka. Jeśli masz możliwość zacznij od dziesięcio minutowego marszu, w czasie którego wykonujesz krążenia ramion we wszystkich płaszczyznach. Kiedy czujesz się już lekko rozgrzany dodaj krążenia w stawach: biodrowym, kolanowych, skokowych. Pamiętaj także o rozgrzaniu mięśni karku i stawach nadgarstkowych. Na tym etapie, jeśli czujesz się rozgrzany wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Wykonuj je powoli i delikatnie, bez pogłębiania. Po takim wstępie wykonaj ok. 10-15 minut spokojnego truchtu. Pamiętaj jednocześnie aby znów nie ,,iść na rekord". Jeśli czujesz się rozgrzany przejdź do treningu.
Nie piszesz jak wygląda Twój trening obecnie ale warto wykonywać w takich warunkach trening krotki ale intensywny, tak aby nie dopuścić do wychłodzenia ciała podczas długich przerw. Z pomocą może przyjść tutaj trening obwodowy, w czasie którego będziesz wykonywał ćwiczenie jedno po drugim. Po skończonych ćwiczeniach koniecznie wykonaj stretching.
Jeśli masz możliwość pomyśl o zakupie jakiegoś urządzenia grzejącego.
