Gracjan Grochowski

Witaj, Jak to mówią, że od organizmu uczysz się latami jak funkcjonuje. Każdy musi poznać swój organizm :) Jednak są pewne ramy, których powinno się trzymać a które nasuwają się same logicznie. Mówisz, że w czasie przerwy się podlewasz tłuszczem - nie ćwiczysz w tym czasie, zatem zapotrzebowanie automatycznie się obniża. Jeśli jesz tyle samo to duża nadwyżka odkłada się w tłuszcz. Zatem należy obniżyć zapotrzebowanie w te dni (Fakt nr.1). Zejście poniżej 20%, bardzo prosta sprawa. Obliczone odpowiednie kalorie, trzymanie się diety i schodzisz do 10 % (przykład Ponczek z WK). I tutaj następuje błąd. Nie rób cardio codziennie. Wiele osób sądzi, że im więcej cardio tym lepiej, niestety duża ilość cardio też spowalnia metabolizm. George Farah na swoich seminariach każe pierwsze co ludziom obcinać cardio. Max 4x w tygodniu będzie wystarczającą ilością, tak jak piszesz katowałem się w tamtym roku. W tym roku wykonuję cardio 2-3x w tygodniu i waga cały czas spada :) Prowadź dokładnie dietę, a wszystko powinno być ok :) Pozdrawiam

Witaj, Diety możesz sam sobie pilnować we własnym zakresie, dobierając odpowiednie składniki,licząc makroskładniki i trzymać się ich. Na początku bardzo ważnym aspektem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie z kaloryczności. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, że możesz połączyć te suplementy. Tak jak nie dziwi mnie trudność z dostarczeniem białka, to troszkę dziwi mnie dostarczanie węglowodanów. Węglowodany w bardzo łatwy sposób można dostarczyć ;) Proponowałbym jednak z węglowodanów wybrać jakieś Vitargo (droższa wersja), jednak jeśli nie masz na tyle funduszy Max Carb też będzie w porządku :) Kreatyna świetny zakup, pamiętaj o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam :)

Witaj, To wszystko zależy od wytrzymałości organizmu i siły. Nie ma tutaj jakiś standardowych przedziałów. Opanuj technikę,dobrze się odżywiaj a za parę lat będzie z Ciebie koń :) Pozdrawiam :)

Witaj, Chcę żebyś wiedział, że suplementy to nie jest nie wiadomo jakie halo, że w 3 miesiące mięśnie pójdą jak drożdże. W tej chwili proponowałbym dopracować dietę, odpowiedni trening dla swoich możliwości a na suplementy znajdzie się jeszcze czas. "Zacznij od fundamentów, a nie od ścian" Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że nie przeszkodzi jednak tutaj kluczem będzie dieta i jeśli za niedługo będziesz miał ją dokładnie rozpisaną to trzymaj się jej. Przy dość dużej aktywności będzie potrzebował odpowiednich ilości danych makroskładników. Postaraj się je dostarczać zgodnie z zaleceniami (osoby w miarę ogarniętej), a regeneracja czy siła na tym nie ucierpi. Pozdrawiam