Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku, chodzi mi dokładnie o fazy w treningu 5/3/1 nie będzie to stanowiło problemu, jednak z czasem jak zauważysz dochodzą do tego ćwiczenia pomocnicze, gdzie będziesz musiał przy połączeniu razem z treningiem holinistycznym dłuuugo spędzać czas na siłowni. Proponowałbym skorzystać z planu 5/3/1 i okrojonego holistycznego (gdyż wykonanie całego, razem z 5/3/1 może okazać mocnym zajazdem dla układu nerwowego i mięśni) Proponowałbym do tego 5/3/1 dopisać po te 2 pomocnicze z jednej partii mięśniowej, najlepiej tak aby nie poprzedzały następnego treningu 5/3/1 (czyli jak robię martwy jutro, to staraj się nie robić dzień przed jakiś wiosłowań itp.) Bardziej skup się na 5/3/1 a holistyczny traktuj jako jakiś dodatek. Co do crossfitu, to jeśli masz dobrą kaloryczność to czemu nie (5/3/1 to trening 3x w tygodniu więc śmiało możesz dorzucić cross). Proponowałbym tutaj dokładnie przeliczyć ile potrzebujesz w ciągu dnia (zapotrzebowanie) i z tego dokładać makro po równo, bo tak dodawanie po omacku za dobrze nie wpłynie. Pozdrawiam ;)

Witaj, Proponuję na początku ustalić odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Całe to zapotrzebowanie rozbij na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Ważną kwestią jest także,trening cardio. Proponuję na początku 3x w tygodniu po treningu siłowym od 30-40 minut (chodzenie,trucht czy jazada na rowerze) Pozdrawiam :)

Witaj, Trening wygląda dość solidnie, jednak parę zmian można wprowadzić ;) W planie A podciąganie proponowałbym szeroko i nachwytem, dorzuć jakieś ćwiczenia na brzuch / B - proponowałbym zamiast wyciskania sztangi w wąskim dać rozpiętki, dorzucić jakieś ćwiczenie na brzuch, dorzuć wykroki na nogi i zamiast wiosłowania jednorącz proponowałbym wiosłowanie sztangą. Pozdrawiam :)

Witaj, Jak na osobę ważącą 117 kg to moim zdaniem dość mało kalorii. Proponuję troszkę rozbić inaczej i zastosować inną kalorykę. Zacznij od 3000-3100 i rozłóż sobie markoskładniki nastepująco : węglowodany 40% / białko 2g / 1kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie. Produkty które używasz, są bardzo dobre. Troszkę modyfikacji wprowadź i powinno być ok ;) Pamiętaj o treningu areobowym. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie ma zależności jak rozłożysz kalorie na posiłki. Najważniejsze jest, abyś spożywała te 1600 Kcal w ciągu całego dnia ;) Staraj się, aby posiłek ranny i po treningowy miał największą zawartość kalorii :) A jak rozłożysz sobie cały dzień to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, samej :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj dobre jakościowo kreatyny to po prostu, kreatyny od pewnych i sprawdzonych firm takich jak np. Trec, Universal, FA, BSN, hi-tec. Tutaj także, możesz odczuwać jakiś dyskomfort, gdyż mocno składem się nie różnią (może po prostu tak na organizm działa mono). Pozdrawiam