Czy taka dieta jest odpowiednia na moje warunki?
Witam
Mam następujące pytanie. Czy przy wzroscie 175cm oraz wadze 117 kg dieta która znajduje się poniżej jest odpowiednia, czy powinienem coś zmienić (odjąć, dodać). Staż na siłowni mam dość znaczny ale bez efektów większych wizualnych gdyż niestety z mojej głupoty omijałem zawsze sprawę diety. Wreszcie się zabrałem za siebie i byłbym wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
PS: (warzywa oczywiście też są ale nie dodawałem do opisu)
Posiłek I
jaja - 3 lub 4 szt
płatki owsiane 100g
580 kcal Białko:31g Węglowodany:64g Tłuszcze:22g
Posiłek II
Bielucha z tuńczykiem
232 kcal Białko:32g Węglowodany:5g Tłuszcze:10g
Posiłek III
Kurak 200g
Ryż biały 100g
562 kcal Białko:49g Węglowodany:77g Tłuszcze:7g
Posiłek IV
Kurak 200g
Ryż biały 100g
562 kcal Białko:49g Węglowodany:77g Tłuszcze:7g
Pomiędzy
2x albo 1x Białko z mlekiem 30g białka 250mln mleka
206 kcal Białko:34g Węglowodany:14g Tłuszcze:2g
Suma dobowa: 2457 kcal Białko:254g Węglowodany:251g Tłuszcze:49g
Mam następujące pytanie. Czy przy wzroscie 175cm oraz wadze 117 kg dieta która znajduje się poniżej jest odpowiednia, czy powinienem coś zmienić (odjąć, dodać). Staż na siłowni mam dość znaczny ale bez efektów większych wizualnych gdyż niestety z mojej głupoty omijałem zawsze sprawę diety. Wreszcie się zabrałem za siebie i byłbym wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
PS: (warzywa oczywiście też są ale nie dodawałem do opisu)
Posiłek I
jaja - 3 lub 4 szt
płatki owsiane 100g
580 kcal Białko:31g Węglowodany:64g Tłuszcze:22g
Posiłek II
Bielucha z tuńczykiem
232 kcal Białko:32g Węglowodany:5g Tłuszcze:10g
Posiłek III
Kurak 200g
Ryż biały 100g
562 kcal Białko:49g Węglowodany:77g Tłuszcze:7g
Posiłek IV
Kurak 200g
Ryż biały 100g
562 kcal Białko:49g Węglowodany:77g Tłuszcze:7g
Pomiędzy
2x albo 1x Białko z mlekiem 30g białka 250mln mleka
206 kcal Białko:34g Węglowodany:14g Tłuszcze:2g
Suma dobowa: 2457 kcal Białko:254g Węglowodany:251g Tłuszcze:49g
760
7
dodał odpowiedź 4 marca 2015 14:15
Witaj,
Jak na osobę ważącą 117 kg to moim zdaniem dość mało kalorii. Proponuję troszkę rozbić inaczej i zastosować inną kalorykę. Zacznij od 3000-3100 i rozłóż sobie markoskładniki nastepująco : węglowodany 40% / białko 2g / 1kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie. Produkty które używasz, są bardzo dobre. Troszkę modyfikacji wprowadź i powinno być ok ;) Pamiętaj o treningu areobowym. Pozdrawiam
dodał komentarz 4 marca 2015 14:54
Aha jeszcze jedno pytanie mam. Myślisz że dobrze by było ograniczyć węglowodany dużo, czy starać się redukować wage na takiej diecie? :)
dodał komentarz 4 marca 2015 14:57
Przy twojej wadzę, ogranicz troszkę węglowodany ale nie praktycznie do minimum. Tak 35-40% pozyskiwanej energii z węglowodanów będzie jak najbardziej odpowiednia, nie ma sensu żebyś chodził ospały cały dzień poprzez ich brak :) Co do tych kalorii podałem je przy treningu 3x w tygodniu siłownia + areoby.
dodał odpowiedź 4 marca 2015 14:19
Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Zrobię jak zalecasz :)
dodał odpowiedź 4 marca 2015 16:47
Dieta wręcz perfekcyjna, ale na też myślę, że to za mało kalorii jak na Ciebie. Dostosuj się do porad kolegi niżej, ale dodam od siebie, żeby na początku jeść dość sporo węgli, a dopiero na koniec je stopniowo ucinać i zastępować tłuszczami
dodał komentarz 4 marca 2015 16:52
Dzieki wielkie :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 12:05
dieta jest dobra. lecz podbij troche jej kaloryczność.
