Gracjan Grochowski

Witaj, Produkty dostarczające witamin to nie tylko owoce i warzywa - jednak stanowią one dość duży procent. Bardzo dużo witamin dostarczają nasiona (słonecznik,migdały,pestki dyni), także bardzo duże ilości dostarczają wszelkie mięsa, produkty pełnoziarniste, oleje,oliwa. Tutaj można by było wymieniać bez końca. Jednak jedynymi z najważniejszych witamin przy budowaniu masy miesniowej to : witaminy z gr B (B6,B12,B1 czy B7), bardzo ważne są witaminy A,E,K i C. Co do warzywa, pełnią one funkcje dostarczania witamin i minerałów naszemu organizmowi, które niestety z samych czystych produktów nie uzupełnimy w pełni. Dostarczają także duże ilości błonnika pokarmowego. Z warzyw jakie spożywać to proponowałby kapusty,szpinak,brokuły,pomidory, kalafior, papryka (są to tylko przykładowe) z owoców : cytryna,truskawki,maliny,porzeczki (także tylko jedne z wymienionych). Pozdrawiam :)

Witaj, Tak jak kolega wspomniał idealnym treningiem może się okazać trening obwodowy, gdyż zaatakujesz nim wszystkie partie mięśniowe oraz będzie dość duża intensywność. Od siebie mogę polecić Plan AB rozpisany przez Natalie Świenc na kanale Zapytaj Trenera(youtube), również świetny plan treningowy dla kobiet. Możesz także rozpisać np. 2 ćw na każdą partię po 3 partię na 1 trening i zrobić takie 3 plany A B C i rozłożyć je odpowiednio w ciągu tygodnia. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym po prostu dać odpocząć rękom i zobaczyć co się dzieje. Miałem podobny problem, który wykluczył mnie z ćwiczeń na 3 tygodnie, niestety przez moją głupotę. Daj odpocząć troszkę całym rękom (także i barki). Smaruj przy tym maściami przeciwbólowymi. Pamiętaj za każdym razem jak ćwiczysz, nie prostować łokci do końca, dbać o odpowiednią rozgrzewkę i o odpowiednią regenerację. Jeśli po przerwie ból nie ustąpi, skieruj się do lekarza. Pozdrawiam

Witaj, Na miesiąc to szkoda nawet plan treningowy rozpisywać, śmiało masowałbym przez rok do nawet 80-85kg i potem wchodził na redukcje. W miesiąc można powiedzieć, że za wiele to ty nie zbudujesz. Zrób odpowiednią długą masę i dopiero potem redukuj, masa przez 1 miesiąc jest troszkę słabym wyborem... Pozdrawiam

Witaj, Najlepszym rozwiązaniem tutaj z suplementów byłyby : Witaminy i minerały, BCAA, izotoniki i ewentualnie kreatynę. Jeśli resztę wyciągasz z diety to nie widzę, potrzeby, aby kupować i wydawać pieniądze na inne suplementy. Największą uwagę przykuwaj do odpowiedniej kaloryczności, spożywaniu odpowiednich produktów. Pozdrawiam :)

Witaj, Ćwiczenia siłowe same w sobie zbytnio nie poprawią, ani szybkości, ani zwinności. Jednak mogą się przyczynić do lepszej stabilności czy siły, stabilizatorów mięśniowych (najbardziej pracują właśnie przy przysiadach,martwym ciągu, wyciskaniu żołnierskim) które w czasie kontroli piłki mogą pozwolić na lepszy refleks na boisku. Najlepszym treningiem szybkościowym dla piłkarzy są interwały - sprinty lub inne przeplatane treningi tlenowe. Na zwinność - biegi między tyczkami, jakieś ćwiczenia na refleks typu odwracanie itd. Pozdrawiam :)