Gracjan Grochowski

Witaj, Ograniczenie stresu podczas wielkich zawodów to cecha nabywana latami przez zawodników. Jedni znajdują chwile wyciszenia po przez muzykę przed zawodami, powracają myślami do jakiś miłych wspomnień po prostu coś co im może dawać spokój. Co do treningów, jak to zminimalizować. Może postaraj się trenować pod jakąś presją? (trener,inny zawodnik, strzelanie na czas). Z tym trzeba walczyć głową i doświadczeniem. Pozdrawiam :)

Witaj, Kreatyna, jak kreatyna nic nadzwyczajnego, firma z renomą i sprawdzona także nie powinna Ciebie zawieść. Byłby to bardzo dobry zakup. Pozdrawiam

Witaj, Krążą teorie, że kreatyna w kapsułkach rozpuszcza się dopiero w jelicie co polepsza wchłanianie kreatyny do krwio-obiegu. Jednak ile w tym prawdy to nikt nie wie... Co do podrażnień żołądka, to tutaj nie ma różnicy. Plus jest taki, że w kapsułkach masz odmierzoną dokładną ilość kreatyny. Zauważ, że kreatyna i tak nie rozpuści się dopóki otoczka z żelatyny się nie rozpuści (kontakt z wodą czy kwasami). Pozdrawiam

Witaj, Zacznę od diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Całe to zapotrzebowanie rozbij na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Jednak nie dawaj na początku zbyt dużych ciężarów (dostosuj się do zaleceń lekarza) Pozdrawiam :)

Witaj, Razi mnie jedno, tutaj praktycznie ty głodujesz... Może 2x dziennie białko (kurczak i obiad), po treningu praktycznie nic nie jesz, rano też mało. Ogólnie to wszystkiego mało. Postaraj się obliczyć zapotrzebowanie, nawet wliczając te obiady babci (pi razy oko 500-600 Kcal) : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj na początku od 300-500 Kcal, obserwując przy tym wagę. Jeśli waga nie ruszy po dodaniu 500 Kcal, dodaj kolejne 300 Kcal i tak w opór dopóki waga nie ruszy. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, awokado. Większe porcje posiłków staraj się zjadać rano i po treningu (powinny to być najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia). Całość rozłóż na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Liczenie zapotrzebowanie ułatwią CI takie serwisy internetowe jak : Potreningu czy MyfitnessPal :) Pozdrawiam :)

Witaj, Po co, aż tak się katować jeśli jesteś początkującym?? Na plecy w zupełności wystarczą 3-4 ćwiczeń po 10-15 powtórzeń, natomiast na biceps 2-3 ćwiczeń w zakresie około 10 powtórzeń. Prędzej nabawisz się kontuzji, tak ćwicząc na początku. Przyzwyczaj organizm do treningów. Pozdrawiam :)