Początki treningu

Witaj, Zacznę od diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Całe to zapotrzebowanie rozbij na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Jednak nie dawaj na początku zbyt dużych ciężarów (dostosuj się do zaleceń lekarza) Pozdrawiam :)

Cze ;). Na początek weź z internetu jakiś plan Full Body Workout, czyli taki co ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. Masz dopiero 16 lat i jak zaczniesz od razu od tego aby dieta była 100% i trening 100% raczej będzie Ci ciężko. Jedz tak jak jadłeś, apetyt sam Ci wzrośnie. Przykładaj się do treningów i efekty zobaczysz już na samym początku. Wraz z ćwiczeniem możesz powoli robić coś na kształt diety, poczytaj, pooglądaj filmiki w internecie i obserwuj siebie i wyciągaj wnioski a będzie super. Pozdrawiam

Ogarnij swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz więcej niż ono wynosi, wtedy będziesz rósł. Co do treningu to nie do końca wiem jak ta sprawa z klatką wygląda, ale z nią bym na razie nie szarżował, także zwykły FBW będzie ok.

na samy początku zacznij robić trening FBW. co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż odpowiednią dietę z tak rozłożonymi makroskładnikami: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze.