Gracjan Grochowski

Witaj, Pewnie, że tak. Sam tak robiłem na masie :) Nie widzę, żadnego problemu. Pozdrawiam

Witaj, Niestety tutaj muszę Ciebie zmartwić, ale naturalnie jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukowanie tłuszczu jest nie możliwe. Jednak jeśli dopiero zaczynasz to jakiś tam rozrost będzie (jednak nie tak duży jak na masie), u osób trenujących lata przyrosty są bardzo minimalne, jednak większość chce utrzymać masę gdyż na redukcji bardzo łatwo ją stracić. Co do odżywek na redukcje tkanki tłuszczowej to polecam wszelkie termogenniki (z kofeiną,wyciągiem z herbaty zielonej, z skórki pomarańczy,zielonej herbaty, pieprzu kajeńskiego itp), to jest najlepsza forma podkręcenia metabolizmu. Możesz także podkręcić go przyprawami : cynamon,imbir i ostre przyprawy. Jeśli masz problemy z dostarczaniem białka (uzupełnić całość) dobrym zakupem może okazać się odżywka białkowa. Pozdrawiam

Witam, Bardzo fajnym urozmaiceniem może się okazać połączenie treningu na własnym ciężarze ciała razem treningiem siłowym. Co do twoich zapytań to tutaj masz bardzo duże pole manewru : Barki : wyciskanie hantli, unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie / plecy - martwy ciąg hantlami, przyciąganie hantli do klatki (wiosłowanie), wiosłowanie hantlami oburącz. To są tylko przykładowe ćwiczenia, możesz także podpatrzeć na inne w tym artykule :http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego, jaką preferujesz intensywność treningową, jaki masz staż i w jakim stanie jest twoja technika. Osobom początkującym zaleca się trenowanie tych mięśni nawet 3x w tygodniu (FBW) ale z małą objętością treningową. W miarę czasu i wytrenowania mięśnie potrzebują to co raz nowych bodźców. Przeważnie te partie są trenowane 1x w tygodniu, np. po 5 ćwiczeń w 3-4 seriach gdzie niszczy to mięśnia totalnie. Czasami niektórzy zawodnicy robią daną partię 2x w tygodniu z taką samą intensywnością, aby poprawić ją względem reszty sylwetki. Pozdrawiam

Witaj, Przetrenowanie fizyczne polega na przeciążeniach mięśni, bólach itd. po przez treningi. Natomiast to czego ty doświadczasz to są normalne chwile zawahania czy załamania. Dam pewną radę. Postaraj się postawić sobie cel. Na przykład : za 30 dni podniosę o 4kg więcej, za miesiąc będę szczuplejszy o 4 kg. Druga taka sprawa to zrób zdjęcie tak jak wyglądasz teraz i wróć na niego np. po 1,5 miesiącu i sprawdź efekty. Na to może także wpływać brak snu, stres w pracy i w domu czy po prostu brak witamin i minerałów. Czasami pomaga odcięcie się od świata, motywacyjna muzyka albo film, kawa albo przedtreningówka i człowiek jak nowo narodzony ! Najważniejsze to wyznaczyć sobie cel - osiągalny ale wymagający od nas poświęcenia. "Jeżeli on zrobił, to czemu ja tego nie mogę?? " Pozdrawiam ;)

Witaj, Wszystko zależy od tego czy masz dostęp do jakiejkolwiek aktywności (jazda na rowerze dla inwalidów itp), może to zdecydowanie ułatwić zrzucenie tkanki tłuszczowej. Przechodząc do diety. Na początku postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (jeśli nie masz dostępu do takowych urządzeń to tutaj przyjąłbym licznik 1.0 lub 1.1, zakres 1.1-1.5). Całą kaloryczność postaraj się rozłożyć następująco : 40% - węglowodany / 30% - białko / 40%-tłuszcze . Proponowałbym wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki, produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Bardzo pomocne mogą się okazać takie serwisy jak potreningu.pl czy MyFitnessPal. Pozdrawiam