Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli masz problemy dostarczać tłuszcz to czemu nie zakupić, tylko troszkę boli że jest z orzechów arachidowych. Lepszym rozwiązaniem jest kupno masła migdałowego, jednak ono troszkę kosztuje. Możesz takie masło wykonać domowymi sposobami, to też nie jest jakiś problem :) Czyli jeśli masz problemy z tłuszczem (uzupełnienie) może to być dobry zakup, jednak jeśli nie to po co wydawać pieniądze na coś, co jest nam niepotrzebne. Pozdrawiam

Witaj, Białko trzymaj zawsze na takim samym poziomie lub minimalne większym w te dni. Jednak nigdy z nim nie przesadzaj. Większość kalorii, które obetniesz z ww, przeżuć na tłuszcze :) Pozdrawiam

Witaj, Niestety tutaj wszystko zależy od silnej woli i twojej głowy. Najlepiej obrać sobie cel (schudnę,przytyje itd.), bardzo także pomaga jak jesteś przez kogoś "tyrany" - np. słowa innych osób że nie schudniesz czy nie przytyjesz itp. Bardzo dobrym wyborem jest oglądanie filmików motywacyjnych czy słuchanie odpowiedniej muzyki. Musisz znaleźć sobie taki punkt, u jednych są to osoby a u innych jakieś rzeczy. Pozdrawiam

Witaj, Znów tutaj muszę nakierować na filmiki dla początkujących z kanału Zapytaj Trenera. Oglądnij filmiki instruktażowe : Tomasza Drwala czy Michała Wlazlo. Pokazują oni, jak można w domowych warunkach poprawić, zarówno siłę ciosu jak i wytrzymałość podczas walki. Co to treningu siłowego. Tutaj najlepszym wyborem będzie trening obodowy na bazie FBW (czyli np. 6 ćwiczeń jedno po drugim, bez przerw aż zrobimy 1 obwód i o powtarzasz np. 4x) Podsyła link jak taki trening może wyglądać http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Witaj, Na początku proponuję dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24* 0.9* współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej) .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (źródło ww prostych) , ziemniaki / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Dobrym wyborem będzie wykonywanie areobów 2-3x w tygodniu po 30 minut (redukcja tkanki tłuszczowej). Co do treningu to bardzo fajnie opisany jest trening przez Natalie Świenc na kanale BEFIT (Youtube), możesz śmiało dokładnie z niego skorzystać i dobierz odpowiedni ciężar. Pozdrawiam :)

Witaj, Wliczasz wszystko, jednak warzywa są produktami które mają dość mały zasób kalorii i po prostu nie opłaca się ich wliczać. Co do innych produktów które wymieniłeś to wliczaj wszystko jak leci. Nie patrz na rodzaj białka czy tłuszczy, każdy produkt ma kalorie. Pozdrawiam