Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od funduszy które posiadasz, whey 100 jest troszkę droższą wersją od Ostrovita, co za tym idzie ma lepszą rozpuszczalność i ciut lepszy skład ( mniej ww / 100g). Jeśli fundusze mocno Ciebie ograniczają to Ostrovit będzie bardzo dobrym zakupem, jednak jeśli możesz wydać ciut więcej to whey 100 też będzie jak najbardziej dobrym wyborem ;) Pozdrawiam

Witaj, Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku zacznijmy od podstaw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej) lub dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (źródło ww prostych) , ziemniaki / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Dobrym wyborem będzie wykonywanie areobów 2-3x w tygodniu po 30 minut (redukcja tkanki tłuszczowej). Jednak na masie także możesz korzystać z areobów, aby dokręcać metabolizm. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, że można ! Ważne, aby makroskładniki na koniec dnia w miarę makroskładniki się zgadzały. Jeśli nie masz funduszy na jedzenie, aż takich ilości mięsa to będzie dobry zamiennik. Dobrym zamiennikiem kurczaka są jaja czy także ryby lub inne mięsa (wieprzowina ). Tylko pamiętaj, aby później to wliczyć w swój bilans kaloryczny. Pozdrawiam :)

Witaj, No troszkę można byłoby tutaj zmienić. Na barki zamieniłbym leżenie na wyciskanie żołnierskie, klatka dodałbym jakieś wyciskanie hantli, plecy - z czasem dorzuć martwy ciąg lub zamień. Tak to dość wygląda to fajnie. Tak na marginesie nie wyszczuplisz ud i jednocześnie zbudować góry. Bynajmniej w 1 okresie (budowania masy mięśniowej). Po jakimś okresie możesz dodawać ćwiczenia czy dokręcać ciężary lub intensywność. Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej, pozdrawiam :)

Witaj, Organizm jak to organizm, nie zawsze jest w pełni symetryczny. Jednak zawsze można postarać się go poprawić. Proponowałbym ze sztangi przerzucić się na hantle ( lepszy i pełniejszy zakres ruchu na klatce). Niestety czasami z genetyką nie wygramy, ale możemy walczyć :) Pozdrawiam