Dieta, zdrowe odżywianie

Mam podobny wzrost i wiem coś o tym :) Nie powiemy Ci ile czego masz jeść bo tego się nie dowiemy, sam to musisz przetestować. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem np. na PoTreningu.pl później zobacz czy się zgadza, czyli czy np przez tydzień waga stoi w miejscu, jeśli tak to trafiłeś i masz swoje zapotrzebowanie. Następnie jeśli chcesz przytyć to dodaj do tego zapotrzebowania np. 300kcal i zobacz czy będziesz przybierał na wadze, jeśli tak to jesteś na dobrej drodze, jedz, pompuj i duży rośnij :)

Witaj, Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Według tego kalkulatora co polecił mi Maciej wyszło mi tak: 3655 kcal 15% białka: 548 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2010 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g Więc do tego mam dodać 300-500 kcal aby masować i spożywać posiłki według tego co,jest napisane 30% tłuszcz 55% weglowodanów itp.?

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz kcal, na początek około 300. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

taką dietę sam możesz sobie ułożyć. na tej stronie: http://www.fitwit.pl/witadieta masz spis produktów i tam możesz sprawdzać jakie wartosci odżywcze mają. Lecz najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal. Ułóż sobie taką dietę i potem wrzuć ją tutaj a my sprawdzimy i ewentualnie powiemy ci co w niej zmienić.