Gracjan Grochowski

Witaj, Chcesz schudnąć, ale od razu wiesz że nie masz czasu na dietę. Moim zdaniem to tylko wymówka. Wieczorem robisz posiłki na cały dzień następny i wszystko gra. Co do chudnięcia, bez odpowiedniej diety, liczenia makro nie schudniesz. To jest klucz. Co do treningu siłowego, to proponuję te wszelkie spostrzeżenia skierować do swojego lekarza i dopytać jaką aktywność możesz wykonywać, a jaką nie i jak to będzie wpływało na możliwy nawrót przepukliny. Pozdrawiam :)

Witaj, Trening obwodowy jest dobrym rozwiązaniem podczas redukcji czy właśnie osób, które chcą zachować dobrą kondycję razem z siłą. Wygląda to mniej więcej tak, że ustalasz sobie np. 5 bazowych ćwiczeń i dzielisz je albo na dwa plany albo na większą ilość ( możesz także więcej ćwiczeń ) i wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez zbędnych przerw, przerwa następuje po zrobieniu pełnego obwodu : . Przykład : 1. Przysiady / 2. Pompki / 3. Wyciskanie żołnierskie / 4. Podciąganie / 5. Unoszenie sztangi / 6. Ściąganie linki wyciągu górnego PLAN B : 1. Prostowanie nóg na maszynie / 2. Martwy ciąg / 3. Unoszenie hantli bokiem / 4. Pompki na poręczach / 5. Podciąganie na drążku / 6. Francuzy. Dosłownie możesz dobierać jak chcesz, jednak staraj się wykonywać w pełnym obwodzie całe ciało lub podzielić np. 2 partie w 1 treningu np. A, następne 2 partie B, następne 2 C i ostanie D (rozbić na 4 treningi w ciągu tygodnia) Pozdrawiam :)

Witaj, Żadnych przeciwwskazań nie ma jednak jak to się przełoży na siłę na typowym treningu siłowym. Moim zdaniem lepszym pomysłem byłoby rozdzielić obydwa treningi np. 2x w tygodniu wykonywać typowo trening siłowy (PLAN A B lub FBW) i 2x w tygodniu typowo pod Crossfit. Będziesz ukierunkowany, wypoczęty i na 100% wykonasz trening, co w wypadku połączenia tych dwóch treningów mogłoby być dość ciężkie do zrealizowania. Pozdrawiam :)

Witaj, Jak najbardziej tak. Oczywiście na początku nie szarżuj z ciężarami czy intensywnością ćwiczeń, jednak podstawy i wykonywanie jakiegokolwiek treningu siłowego będzie jak najbardziej dobrą decyzją. Skup się na początku na technice wykonywanych ćwiczeń. Na początek proponuję, abyś poczytał artykuł na temat FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Moją propozycją mogą być także, wszelkie filmiki instruktażowe z Zapytaj Trenera. Odpowiednio się odżywiaj, trenuj a za parę lat będziesz widział niesamowite efekty. Sam cofnąłbym czas i chciałbym zacząć ćwiczyć szybciej :) Pozdrawiam :)

Witaj, Zrób przerwę od treningu klatki i barków i obserwuj sytuację. Jeśli ból będziesz odczuwał także przy innych ćwiczeniach także odpuść na jakiś tydzień lub dwa. Przy tym smaruj maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Jeśli po tym czasie ból nie ustąpi udaj się do lekarza. Pozdrawiam :)

Witaj, To nie robi żadnej różnicy, jednak jeśli przykuwasz większą uwagę do rozrostu górnej części to lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego ćwiczenia jako pierwszego (0 zmęczenia = większa siła), jednak jeśli górę masz dość dobrą to śmiało od płaskiej. Pozdrawiam :)