Pomocy !Trening obwodowy co i jak?
Witam. Zaczynam chodzic na siłownie chcial bym robic trening obwodowy lecz nie potrafie ułożyć dobrego planu ponieważ nie mam zbyt duzej wiedzy na temat tego typu treningow.. W tym miejscu prosil bym doświadczonych o pomoc w ułozeniu planu na 4- 3 dni :D Będę bardzo wdzieczny.
I chodze na treningi dla biegaczy raz w tygodniu sa to ćwiczenia glownie na nogi z domieszka core stability i do tego w-f w szkole.
CZy taka ilosc wysiłku nie zaszkodzi ? To nie jest moje 1 spotkanie z siłownia. Treningi silowe mam opanowane lecz nie znam sie na obwodowych dlatego rposze o pomoc.
Pozdrawiam Sportowe świry
I chodze na treningi dla biegaczy raz w tygodniu sa to ćwiczenia glownie na nogi z domieszka core stability i do tego w-f w szkole.
CZy taka ilosc wysiłku nie zaszkodzi ? To nie jest moje 1 spotkanie z siłownia. Treningi silowe mam opanowane lecz nie znam sie na obwodowych dlatego rposze o pomoc.
Pozdrawiam Sportowe świry
1529
5
dodał odpowiedź 2 marca 2015 21:55
Witaj,
Trening obwodowy jest dobrym rozwiązaniem podczas redukcji czy właśnie osób, które chcą zachować dobrą kondycję razem z siłą. Wygląda to mniej więcej tak, że ustalasz sobie np. 5 bazowych ćwiczeń i dzielisz je albo na dwa plany albo na większą ilość ( możesz także więcej ćwiczeń ) i wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez zbędnych przerw, przerwa następuje po zrobieniu pełnego obwodu : . Przykład : 1. Przysiady / 2. Pompki / 3. Wyciskanie żołnierskie / 4. Podciąganie / 5. Unoszenie sztangi / 6. Ściąganie linki wyciągu górnego PLAN B : 1. Prostowanie nóg na maszynie / 2. Martwy ciąg / 3. Unoszenie hantli bokiem / 4. Pompki na poręczach / 5. Podciąganie na drążku / 6. Francuzy. Dosłownie możesz dobierać jak chcesz, jednak staraj się wykonywać w pełnym obwodzie całe ciało lub podzielić np. 2 partie w 1 treningu np. A, następne 2 partie B, następne 2 C i ostanie D (rozbić na 4 treningi w ciągu tygodnia) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 3 marca 2015 07:37
a jaka ilosc seri i powtorzen w tym jest ?
dodał komentarz 3 marca 2015 16:23
Skoro dopiero zaczynasz to wystarczą 2 - 3 serie na każde ćwiczenie.
dodał komentarz 3 marca 2015 18:00
a ilosć powtorzen ?
dodał komentarz 6 marca 2015 10:18
do 3 serii max w początkowym treningu obwodowym rób. A co do ilości powtórzeń to od 6-12
