Gracjan Grochowski

Witaj, Osobiście na początku skupiłbym się na odżywianiu. Często za mniejszą ilość czerwonych krwinek odpowiadają niedobory witamin i minerałów : żelazo, witamina B6, B12, kwas foliowy. Proponowałbym na początku zacząć spożywać większe ilości warzyw i wszelkich mięs jak i także produktów pełnoziarnistych oraz nasion. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Troszkę daj od siebie, nie licz że wszystko ludzie Ci podsuną pod nos :) Pozdrawiam :)

Witaj, Lepszym rozwiązaniem będzie wykonywać trening klatki z każdej płaszczyzny na 100% ale 1x w tygodniu. Stosowanie dropsetów, serii łączony, gigant serii. Dobrym zabiegiem jest rozbicie treningu klatki na trening siła (mała liczba powtórzeń, duży ciężar) i hipertrofia (większa liczba powtórzeń). Jednak na początku nie proponowałbym dzielić, treningu na dwa gdyż mięśnie bardzo szybko rosną w początkowej fazie treningów. Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy jakie to są problemy. Cissus bardzo dobrze wspomaga regeneracje chrząstki stawowej, ścięgien i przyczepów. Produkt godny polecenia. Możesz także spróbować MSM, na inne suplementy odnawiające stawy nie ma sensu wydawać pieniędzy. Pozdrawiam

Witaj, Moją odpowiedź zamieściłem w twoim drugim pytaniu, jednak nie zaszkodzi zapytać twojego lekarza prowadzącego. Sama w sobie kreatyna obniża ciśnienie, tauryna również. Sam trening siłowy w sam sobie podnosi mocno ciśnienie. Skonsultuj się ze swoim lekarzem :) pozdrawiam

Witaj, Przede wszystkim najważniejsze jest to jak będziesz jadł. Niezbędna tutaj jest nadwyżka kaloryczna, zacznij od obliczenia dokładnego zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj śmiało 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)