Witam panie Michale
zgłosiłem sie to pana bo oglądałem filmiki na youtube 2 dni temu zacząłem trening na siłowni i mam problem z planem na siłownie moja prośba jest czy pana możę mi na pisać plan na siłownie i na diete mam lat 16 wzrost 169cm waga 61kg od nośnię plant to na budowę masy mięśniowej z góry dziękuję... za Pomoc i Pozdrawiam...
648
5
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:06
Sam Michał raczej nie odpowie, ale mogę Ci podpowiedzieć abyś wzorował się na planach zamieszczonych w internecie i np. jeśli jakieś ćwiczenie Ci nie będzie wchodzić to zamień na inne. Abyś się czuł komfortowo na treningu i aby były efekty.
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:57
a dieta jakis plan
dodał komentarz 2 marca 2015 17:05
http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
dobrze opisany chyba najlepszy trening dla początkującego, czyli Full Body Workout. A co do diety to ogarnij swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kcal, ok 300 i jeśli waga nie będzie szła do góry to dodaj więcej kalorii i tak cały czas dopóki nie będzie szło.
dodał odpowiedź 2 marca 2015 19:30
Witaj,
Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Troszkę daj od siebie, nie licz że wszystko ludzie Ci podsuną pod nos :) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:19
Jeśli to pytanie chcesz skierować typowo do Michałą to na tej stronie znajdziesz adres email do niego: http://www.michalkarmowski.pl/ Lecz z włąsnego doświadczenia powiem ci byś poszukał sobie gotowych planów treningowych na internecie lub ułożył własny sam.
