Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli masz zakupione jakieś suplementy to dlaczego z nich nie korzystać, w DT wypij szejka zaraz po treningu i po powrocie do domu normalny posiłek i później już normalnie jeść jak ci wygodnie. Pamiętaj nie musisz się sztywno trzymać tych 3 godzin :) Oczywiście szejk wlicz w makro, bo to przecież też ma kalorie. Co do DNT to wszystko zależy od Ciebie, możesz pić ale nie musisz. Jeśli brakuje Ci tego białka to wypij, jak nie to po co? A kiedy wypijesz to już zależy od Ciebie - możesz rano, możesz wieczorem. Różnicy to nie robi :) Pozdrawiam

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny tutaj będzie także trening areobowy/cardio. Na początku proponuję chodzenie - 3x w tygodniu po 30-40 minut. Z czasem możesz zwiększyć sesje treningowe jak i zamieniać je na trening interwałowy. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli nie masz żadnych problemów z nerkami ( mówię tutaj o jakiejś niewydolności itp), to śmiało możesz stosować kreatynę. Kreatyna poprawia pracę nerek (u osób bez problemów z nimi), obniża ciśnienie tętnicze przez co obniża możliwość zawałów, poprawia wydolność organizmu przez zwiększone dostarczanie energii ATP. Po przez trening siłowy znacząco może poprawić efekt budowania siły jak i masy mięśniowej. Jest bezpieczna ! Pozdrawiam :)

Witaj, Tak jak w poprzednim pytaniu. Jeśli jesteś na redukcji to nie ma to mniejszego znaczenia, kiedy i jaka to będzie pora bo i tak jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania to będziesz chudł. Jednak na masie moim zdaniem to już troszkę zależy. Staraj się na noc jednak jeść mniejsze porcje w porównaniu w ciągu dnia. Na noc organizm wyhamuje troszkę metabolizm gdzie przy dość obfitym posiłku w pewnym stopniu może po prostu ciut więcej tej tkanki odłożyć. Jednak na masie nie uniknione jest udłożenie się nawet najmniejszych ilości tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Witaj, To wszystko zależy od organizmu. Na jednych lepiej działa monohydrat na innych jabłczan. Musisz po prostu spróbować obydwu form i zauważyć różnice jakie są na obydwu formach. Przykład : Pierwszy cykl rozkładasz na mono, drugi na jabłczan i porównujesz : regeneracje,utrzymanie siły itp. Do tego musisz już sam dojść. Pozdrawiam

Witaj, Prosta rada, na dniach gdzie masz nocke traktuj to jako zwykły dzień. Czyli na nockach jedz tak samo jakbyś jadł w dzień. Prowadź identyczny plan dnia jak normalnie. Od pory kiedy wstajesz do momentu kiedy idziesz spać. W dni wolne zaczynasz liczyć kalorie od śniadania, a w noc od popołudnia aż do położenia się spać. Tak dodam na koniec, cholernie mało snu po nocach, zmień to ! Pozdrawiam