JAK ROZŁOŻYĆ GODZINOWO POSIŁKI ?
Dzień dobry mam takie pytanie : jak rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia ?
Pierwszy posiłek chce zjeść o 10 :00 i o 12 :30 już być na siłowni . Trening do 14:00 i tu jest problem wypić lepiej jakiegoś szejka z białkiem dodatkiem banana(lub jakieś inne węglowodany ) czy zjeść normalny posiłek o 14 : 30 jak dotrę do domu i później jeść co 3 godziny ? Czy wypić szejka i po 30 minutach zjeść normalny posiłek ? i tej szejk to osobny posiłek który wpisać w makro bo w dzień bez treningu go nie będę spożywał czy tez go pic i o której godzinie 13 jako 2 posiłek ?
Pierwszy posiłek chce zjeść o 10 :00 i o 12 :30 już być na siłowni . Trening do 14:00 i tu jest problem wypić lepiej jakiegoś szejka z białkiem dodatkiem banana(lub jakieś inne węglowodany ) czy zjeść normalny posiłek o 14 : 30 jak dotrę do domu i później jeść co 3 godziny ? Czy wypić szejka i po 30 minutach zjeść normalny posiłek ? i tej szejk to osobny posiłek który wpisać w makro bo w dzień bez treningu go nie będę spożywał czy tez go pic i o której godzinie 13 jako 2 posiłek ?
675
5
dodał odpowiedź 2 marca 2015 19:07
Witaj,
Jeśli masz zakupione jakieś suplementy to dlaczego z nich nie korzystać, w DT wypij szejka zaraz po treningu i po powrocie do domu normalny posiłek i później już normalnie jeść jak ci wygodnie. Pamiętaj nie musisz się sztywno trzymać tych 3 godzin :) Oczywiście szejk wlicz w makro, bo to przecież też ma kalorie. Co do DNT to wszystko zależy od Ciebie, możesz pić ale nie musisz. Jeśli brakuje Ci tego białka to wypij, jak nie to po co? A kiedy wypijesz to już zależy od Ciebie - możesz rano, możesz wieczorem. Różnicy to nie robi :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 marca 2015 19:27
Nie musisz się tak sztywno trzymać tych godzin, bo przecież zawsze może Ci coś wyskoczyć. Wliczaj szejka, ponieważ ma kalorie i bardzo dobre makrosy :) Jeśli wytrzymasz bez niego do posiłku to szejka możesz odpuścić, ale to opcjonalnie, więc jak Ci będzie wygodniej, bo czasami możesz nie dać rady wbić kalorii z żarcia
dodał odpowiedź 2 marca 2015 19:40
Dziękuje bardzo za szybką odpowiedz :)idę układać dietę w takim razie
dodał odpowiedź 6 marca 2015 10:00
bezpośrednio po siłowni mozesz tego szejka wypić ale posiłek nie musisz jeść o 14:30 możesz go zjeść do 15.
