Spalanie tkanki tłuszczowej

Nie musisz stosować specjalistycznej diety, wystarczy, że będziesz na deficycie kalorycznym, a więc oblicz swoje zapotrzebowanie i bądź na jego deficycie. Dojście do swojego zapotrzebowania może zająć trochę czasu, ale warto się tym zająć, ponieważ potem masz dużą swobodę w kształtowaniu swojego ciała. Pamiętaj, że nie ma typowych ćwiczeń 'na masę' aby rosły Ci mięśnie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a więc musisz tyć a nie chudnąć, chociaż na początku przygody z siłownią nawet na deficycie Twoje mięśnie mogą się powiększać.

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny tutaj będzie także trening areobowy/cardio. Na początku proponuję chodzenie - 3x w tygodniu po 30-40 minut. Z czasem możesz zwiększyć sesje treningowe jak i zamieniać je na trening interwałowy. Pozdrawiam :)

jeśli chcesz tracić tłuszcz to deficyt kaloryczny i duża ilość cardio natomiast jeśli chcesz robić masę to zupełnie na odwrót. Mała ilość cardio i nadwyżka kaloryczna. Więc wybierz co najpierw robisz. redukujesz czy masujesz.