Gracjan Grochowski

Witaj, Na samym początku przede wszystkim wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening to wygląda bardzo dobrze, jednak korekty można lekkie wprowadzić. Na nogi proponowałbym wykonywać 15+ powtórzeń, na biceps i triceps zakres 6-10 i na plecy daj obowiązkowo martwy ciąg. Pozdrawiam :)

Witaj, Zacznę od diety. Na początku postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do treningu, jeśli nie miałeś styczności z siłownią i dokładnie technicznie nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia to proponowałbym na początek trening FBW :http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Co do techniki wykonywania ćwiczeń polecam atlas ćwiczeń jaki zaprezentował Michał Karmowski na kanale Zapytaj Trenera : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU&list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54 Pozdrawiam

Witaj, Jak wygląda u Ciebie trening klatki od strony technicznej? Postaraj się ściągać łopatki, robić lekki mostek jednak nie odrywać pośladków od podłoża. Możesz spróbować ćwiczeń bardziej izolowanych, jakiś systemów żeby poczuć te mięśnie : dropsety, gigant serie czy serie łączone. O genetyce możemy mówić, jak dany mięsień się słabiej rozwija od drugiego (predyspozycje), ale nie o słabym treningu. Przeanalizuj technikę, spróbuj jakiś zaawansowanych połączeń i zobacz co będzie się działo ;) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od twojego stopnia zaawansowania, a co do tego "kolesia" to ja bym mu zrobił trening w 40 minut taki że by leżał plackiem :) Jeśli jesteś początkującym (wnioskuję) od działu to na duże partie (nogi,plecy,klatka) proponuję 3-4 ćwiczeń natomiast na małe 2-3 ćwiczeń (barki,biceps,triceps). Pozdrawiam :)

Witaj, To może postaraj się po prostu te najszersze zajechać, odpowiednimi technikami treningowymi : dropsety, gigant serie czy serie łączone. Możesz także mocniej się skupić na tych najszerszych grzbietu. Wykonywać trening 2x (1x całe plecy, 1x np. 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu). Niestety nie wszystkie partie na naszym ciele rozrastają się symetrycznie, postaraj się także progresować ciężar i zamieniać ćwiczenia czy rotować ciężarem. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej, aniżeli jedną grupę mięśniową na 1 treningu. Z czasem, wyuczenia techniki i opanowania ćwiczeń śmiało możesz przejść na typowy split. Pozdrawiam :)