Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku zacznę od jedzenia, 50% twojego zapotrzebowanie rozłóż na węglowodany / 30% na białko / 20% na tłuszcze. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa . Co do tych "spalaczy". Clenbuterol to lek na astmę, dostępny tylko i wyłącznie na receptę. Jako osoba początkująca wybij sobie to z głowy :) Proponowałbym w okresie redukcji skupić się na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednim treningiem cardio. Termogennik w postaci Clenburexinu możesz dorzucić pod koniec redukcji. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, że możesz zwiększyć tylko troszkę tych kapsułek będzie musiał wcinać :) Proponuję Ci to rozbić np. jak ważysz 80 kg to od 20-40g przed i od 20-40g po. Pozdrawiam :)

Witaj, Jak wygląda u Ciebie dieta?? W szczególności spożywanie słodkiego. Oczywiście, woda podchodzi ale w takich ilościach może to być troszkę wina tego co jesz lub po prostu organizm tak toleruje kreatynę. . No cóż, wracając do kaloryczności. Jeśli przy obecnej kaloryczności, stale twoja waga wzrasta to nie ruszałbym jej. Takie drugie pytanie, jak wygląda u Ciebie lustro? Czujesz się bardziej nabity (twardsze mięśnie) czy jednak widzisz większy stopień zalania ciała? Pozdrawiam :)

Witaj, Trening tego typu polega przede wszystkim na ćwiczeniach tlenowych, wytrzymałościowych, poprawiających refleks,koncentracje i zakres ruchowy (rozciąganie). Taki typ treningu można nazwać mini crossfitem. Możesz podzielić sobie taki plan na dni tlenowe, wytrzymałościowo - siłowe , tlenowo - siłowe i rozciągające. Tlenowe - np. bieganie / wytrzymałościowo - siłowe : wszelkie ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, podciąganie, tzw : komandosy, wypychania, biegi sprinterskie itp / tlenowo - siłowe : trening na zasadzie interwału lub obwody : podrzuty, wyciskania,przysiady,przenoszenie ciężaru itp. / rozciągające - tutaj raczej nie muszę rozpisywać :) Pozdrawiam

Witaj, Mocne zakwasy, a raczej bóle mięśniowe (mikro urazy) nie są znacznikiem, że im mocniejsze tym mięsień będzie większy. Oczywiście odczuwanie ich w naszej podświadomości daje to, że będziemy mieli lepsze efekty. Mięśnie mają to do siebie, że lubią się przyzwyczajać do ćwiczeń i zakresu powtórzeń. Zaskocz je ! Użyj innych ciężarów, zrób rotacje nim (raz mniej, raz więcej), dołóż jakieś dropsety, gigant serie, może trening w obwodzie, serie łączone czy super serie. Pamiętaj także o odpowiednim odżywianiu, gdyż bez odpowiedniej diety spowalniasz efekty. Pozdrawiam

Witaj, Kaloryczność dość dobrze ustalona :) Co do cardio staraj się wykonywać po treningu siłowym lub na czczo. Tutaj na początku proponuję 3x w tygodniu, od 30-40 minut (np. chodzenie,trucht,jazda na rowerku,orbitrec). Z czasem możesz dodać 1-2 sesji, czy zamienić jest na trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-20 minut). Pozdrawiam