Szybka regeneracja jak ćwiczyć
Chcę się doradzić co do treningu.
Mam 20 lat około 5,6 lat przebiegane na boisku w klubie.
Ćwiczę na siłowni w domu mam ławkę kompletną do tego pompki na krzesłach i drążek, hantle.
Mam coś takiego że ćwiczę na daną partie max 4 ćwiczenia po 4 serie z obciążeniem ze robie 8 powtórzeń i koniec bo już 9 nie dam rady zrobić.
Po 4 seriach jestem zmęczony mięśnie drżą lecz po 30 minutach jestem już wypoczęty i mogę znowu prawie że ćwiczyć.
Zakwasy mam bardzo bardzo rzadko może po jakiejś przerwie.
Efekty cokolwiek widzę ale też nie powalają jak na 3 miesiące jest wręcz słabo.
Dodam że kiedyś katowano nas w klubie interwałami więc pewnie dlatego szybko się regeneruje.
Proszę o porady i co robić abym czuł że rosnę po treningu że się rozwijam.
Z góry dziękuje.
Pozdrawiam trenerów.
Mam 20 lat około 5,6 lat przebiegane na boisku w klubie.
Ćwiczę na siłowni w domu mam ławkę kompletną do tego pompki na krzesłach i drążek, hantle.
Mam coś takiego że ćwiczę na daną partie max 4 ćwiczenia po 4 serie z obciążeniem ze robie 8 powtórzeń i koniec bo już 9 nie dam rady zrobić.
Po 4 seriach jestem zmęczony mięśnie drżą lecz po 30 minutach jestem już wypoczęty i mogę znowu prawie że ćwiczyć.
Zakwasy mam bardzo bardzo rzadko może po jakiejś przerwie.
Efekty cokolwiek widzę ale też nie powalają jak na 3 miesiące jest wręcz słabo.
Dodam że kiedyś katowano nas w klubie interwałami więc pewnie dlatego szybko się regeneruje.
Proszę o porady i co robić abym czuł że rosnę po treningu że się rozwijam.
Z góry dziękuje.
Pozdrawiam trenerów.
445
3
dodał odpowiedź 3 marca 2015 20:42
Witaj,
Mocne zakwasy, a raczej bóle mięśniowe (mikro urazy) nie są znacznikiem, że im mocniejsze tym mięsień będzie większy. Oczywiście odczuwanie ich w naszej podświadomości daje to, że będziemy mieli lepsze efekty. Mięśnie mają to do siebie, że lubią się przyzwyczajać do ćwiczeń i zakresu powtórzeń. Zaskocz je ! Użyj innych ciężarów, zrób rotacje nim (raz mniej, raz więcej), dołóż jakieś dropsety, gigant serie, może trening w obwodzie, serie łączone czy super serie. Pamiętaj także o odpowiednim odżywianiu, gdyż bez odpowiedniej diety spowalniasz efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 marca 2015 16:56
Piszesz, że 9 powtórzenia nie zrobisz, ale starasz się progressować z ciężarem? Może tutaj leży problem, ponieważ organizm nie widzi potrzeby do rozwoju.
