Jakie ćwiczenia nieobciążające łokci?
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam 2 miesiące temu i niestety coraz częściej dają mi się we znaki bolące przedramiona (ból promieniujący od łokcia do nadgarstka, nasila się przy nacisku na staw łokciowy, np. przy pompkach). Czy polecilibyści mi ćwiczenia, które nie obciążałyby mi tak tych partii? Moje ulubione to martwy ciąg sumo, ściąganie drążka na plecy i podciąganie kolan w zwisie. Czy muszę z nich rezygnować? Pozdrawiam!
2937
6
dodał odpowiedź 3 marca 2015 22:39
Stawiam na kulejącą technikę. Zdejmij trochę obciążenia i sprawdź czy z poprawną techniką też będzie boleć.
dodał komentarz 3 marca 2015 22:52
Przedramiona zaczęły mnie boleć, gdy przegięłam z akrobatyką na rurze (chwyty wykorzystujące blokady łokciowe, podejścia do flagi, te rzeczy). Ból nie zaczął się na siłowni. Nie chcę rezygnować z ćwiczeń, stąd moje pytanie o jakieś lżejsze ćwiczenia na tę partię. Nie wiem, może powinnam wzmocnić przedramiona (uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem)?
dodał komentarz 4 marca 2015 16:29
Zależy jaki jest ten ból przedramion, bo jeśli bolą Cię od tych akrobacji to raczej problem nie leży w sile, tylko mogłaś coś sobie zrobić, więc dobra powinna być wizyta u specjalisty
dodał odpowiedź 4 marca 2015 08:19
Witaj,
Proponowałbym po prostu dać odpocząć rękom i zobaczyć co się dzieje. Miałem podobny problem, który wykluczył mnie z ćwiczeń na 3 tygodnie, niestety przez moją głupotę. Daj odpocząć troszkę całym rękom (także i barki). Smaruj przy tym maściami przeciwbólowymi. Pamiętaj za każdym razem jak ćwiczysz, nie prostować łokci do końca, dbać o odpowiednią rozgrzewkę i o odpowiednią regenerację. Jeśli po przerwie ból nie ustąpi, skieruj się do lekarza. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2015 12:02
Być może robisz to ćwiczenia źle technicznie. Postaw bardziej na technikę.
