Gracjan Grochowski

Witaj, Oczywiście, że nie :) Jak już napisałem w poprzednim twoim pytaniu, kobiety nie mają aż takich ilości "teścia", który mężczyznom pozwala utrzymać i zbudować taką masę ;) Oczywiście, że możesz wykonywać takie ćwiczenia, bardzo dobrym wyborem będzie kiedyś zapisać się na siłownię i wykonywać treningi siłowe razem z tlenowymi, bardzo dobrze rozwija to sylwetkę u kobiet :) Pozdrawiam

Witaj, Kobiety, nie mają możliwości osiągania aż takiej muskulatury jak mężczyźni ze względu na bardzo małą ilość testosteronu. Oczywiście pewnie widziałaś kobiety, bardzo umięśnione (36 w bicepsie itp), niestety nie są to efekty tylko diety i treningów tutaj właśnie dochodzą SAA ( a jak wiadomo są one na bazie testosteronu). Nie masz czym się martwić. A co by było gdybyś nie piła białko, a dostarczała tyle ile potrzebujesz z pożywienia. Wychodzi na to samo :) Jeśli masz problemy z uzupełnieniem białka to śmiało możesz skorzystać z odżywki białkowej :) Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie również trening cardio, proponuję na początek wykonywać takowy trening 2-3x w tygodniu, od 30-45 minut. Z czasem możesz dodawać sesje, jak i również zamieniać je na trening interwałowy. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie ma takiego pojęcia jak "nieodpowiednia waga", każdy od czegoś zaczynał. Śmiało możesz przy tej wadze pójść na siłownię i trenować. Jeśli chcesz przytyć, bardzo ważnym aspektem jest dieta, ale także żeby dać mięśniom bodźca do rośnięcia trening. Przechodząc do diety. Na początku postaraj się wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Jeśli chodzi o trening, to polecam Ci przeczytać ten artykuł o treningu całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ oraz oglądnąć filmiki z Zapytaj Trenera. Pozwoli Ci to poszerzyć wiedzę, z zakresu treningu . Pozdrawiam :)

Witaj, To wszystko, to już indywidualne rozpiski pod ich organizm. Przez lata analizowali jak w danej sytuacji zachowuje się organizm pod dane składniki, ćwiczenia czy sam plan ćwiczeń. To wypracowuje się latami. Na jednego działa duża objętość, na innego większa intensywność. Można powiedzieć, że każdy z nich ma inny odpowiednio dopasowany plan pod siebie. Pozdrawiam

Witaj, Progres zawsze będzie, jednak tutaj już liczą się efekty. Przy nadwyżce kalorycznej, zbudujesz w szybszym tempie masę aniżeli stoisz na takich samych kaloriach. Równo szybciej zredukujesz przy deficycie np. 400, aniżeli 100 Kcal. Po prostu efekty będą wolniejsze. Pozdrawiam