Gracjan Grochowski

Witaj, Tutaj, nie trzeba się dużo rozpisywać :) Jedno wielkie TAK ! :D Pozdrawiam

Witaj, Kluczem do nabrania masy jest dieta z nadwyżką kaloryczną i tutaj się postaraj takową wyliczyć z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste), ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

Witaj, Posiłki tutaj możesz sobie dobierać do własnych upodobań, najważniejsze jest to aby twój bilans kaloryczny był zamknięty na odpowiednim poziomie na koniec dnia. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko : 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - reszta która zostanie. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane, ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub ewentualnie rano) / białko - ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening ruchowy, dorzuć 2-3x w tygodniu lekki trucht lub chodzenie, w zakresie czasu 30-40 minut. Z czasem możesz dodawać sesje lub zamieniać na trening interwałowy. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu i ewentualnie rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Przechodząc do treningu. Idealnym połączeniem treningu siłowego i cardio może się okazać trening obwodowy czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej w obwodzie lub trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Bardzo ważną częścią przy redukcji tkanki tłuszczowej jest trening cardio (trucht,chodzenie,orbitrec itp.), na początku proponuję od 2-3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym w zakresie od 30-40 minut. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj może być naprawdę wiele przyczyn (jak to mówią : "wszystko i nic"). Jednak najczęstszymi przyczynami, może być zwiększona podaż białka, dość mała ilość warzyw w diecie czy zbyt duża ilość węglowodanów, zaburzenia hormonalne lub bakterie. Spróbuj zrobić jakieś rotacje w produktach, które używasz. Może na jakieś organizm tak odpowiada. Jeśli wysypywanie będzie się nasilać skieruj się do dermatologa. Pozdrawiam

Witaj, Proponuję zastosować jakieś inne techniki treningowe : dropsety, serie łączone, super serie, gigant serie, trisety. Dobrym połączeniem jest trening rąk rozbić na 2 sesje treningowe w ciągu tygodnia : jedna pod siłę (duży ciężar, mniejsza ilość powtórzeń) druga hipertroficzna (mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń). Pozdrawiam