Chcę robić samą rzeźbe.. Co jeść ?

Powinieneś mieć deficyt kaloryczny, więc oblicz swoje zapotrzebowanie i przetestuj jakie ono naprawdę jest. Gdy już do tego dojdziesz, a będzie to wyglądało tak, że np. przez tydzień na tych samych kaloriach waga stoi w miejscu to odejmujesz na początek 200 kcal i sprawdzasz co tydzień czy waga spada, jeżeli nie to dalej ucinasz i tak w kółko. Pamiętaj nie ma magicznej diety, która u każdego będzie się sprawdzała. Każdy ma też swoje zapotrzebowanie, na którym trzeba się opierać.

Witaj, Posiłki tutaj możesz sobie dobierać do własnych upodobań, najważniejsze jest to aby twój bilans kaloryczny był zamknięty na odpowiednim poziomie na koniec dnia. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko : 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - reszta która zostanie. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane, ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub ewentualnie rano) / białko - ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening ruchowy, dorzuć 2-3x w tygodniu lekki trucht lub chodzenie, w zakresie czasu 30-40 minut. Z czasem możesz dodawać sesje lub zamieniać na trening interwałowy. Pozdrawiam :)

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sam pod ni ułożyć odpowiednią dietę. Potem możesz wrzucić ją tutaj i my ocenimy co w niej jest. Pomocny tutaj będzie ten kalkulator w układaniu posiłków. http://www.fitwit.pl/witadieta Rozłożenie makroskładników to: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze.