Gracjan Grochowski

Witaj, Bez problemu możesz je używać, jednak sam poczujesz że posmak jest chemiczny. Jako dodatek do jakiś dań wypadają świetnie ;) Pozdrawiam

Witaj, Śmiało, raz na jakiś czas piwo czy dwa lub wyskoczenie gdzieś ze znajomymi nie zaszkodzi. Prędzej chodzi tutaj o co weekendowe imprezy, zalane w opór aniżeli jakieś dwa piwa raz na jakiś czas. Co do kwestii działania alkoholu, to niestety wpływa negatywnie na całe ciało - odwadnia, zmniejsza syntezę białek, działa na nasz układ nerwowy, źle oddziaływuje na wątrobę i inne organy. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj nie ma zależności co do picia większych ilości wody, staraj się pic co najmniej 2l wody dziennie. Pozdrawiam

Witaj, Masz w tym jakiś cel? Zawody czy inne, bo osobiście to proponowałbym jednak redukować przy takim stosunku wagi do wzrostu. No, ale jeśli masz taki cel to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20% lub węglowodany 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / reszta w tłuszcz. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu.

Witaj, Czytając twoje poprzednie pytania, zauważyłem że miałeś strasznie niskie kalorie. Co mogło spowodować rozpad mięśni, aniżeli spalanie tłuszczu. No niestety musisz pewien okres przeboleć. Proponowałbym teraz zacząć tyć, ale z głową nadwyżka jakieś 200 Kcal aby odbudować spaloną tkankę mięśniową. Po czasie budowania masy, z głową i spokojem zredukować wagę i twoje ciało powinno być inne. Niestety innego rozwiązania nie ma. Jednak teraz wylicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i sprawdź ile kalorii potrzebujesz na utrzymanie wagi i powoli co tydzień dodawaj po 100 kcal, jednocześnie obcinając trening cardio, aż dojdziesz w okolice 2-3x w tygodniu po 30 minut. Jeśli dojdziesz do tego momentu, pozostań na tych kaloriach ok 2 tygodnie i dopiero do tego dodaj 200-300 Kcal na budowanie masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wszystko zależy od Ciebie, dobieraj składniki które lubisz. Ja w szkole 5x w tygodniu katuje makaron + kurczak/serki wiejskie/twarogi, jakoś ryż mi nie podchodzi. Jednak tutaj masz wielkie pole manewru : kasza z indykiem, makaron z wołowiną, płatki z twarogiem. Wszystko zależy od twojego smaku :) Pozdrawiam