Gracjan Grochowski

Witaj, BRAWO !! A jak to mówią, to dopiero początek. Powodzenia w dalszych ćwiczeniach i osiąganiu celów. Pozdrawiam :)

Witaj, Tak troszkę zrobiłeś tutaj masło maślane. Z jednej strony chcesz zbudować siłę i mięśnie, a na końcu że zbudować mięśnie bo siła i tak sama pójdzie. Jeśli chcesz zwiększyć hipertrofie mięśniową lepszym rozwiązaniem będzie split (każda partia 1x w tygodniu) lub jeśli w większym stopniu zwracasz uwagę na siłę to lepszym rozwiązaniem będzie trening 5x5. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym tutaj zacząć od podstaw z zakresu diety. Po twoich proporcjach waga-wzrost oraz zaawansowaniu proponuję przejść na redukcje (chudnięcie). Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko : 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - reszta która zostanie. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane, ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub ewentualnie rano) / białko - ryby,mięsa,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening ruchowy, dorzuć 2-3x w tygodniu lekki trucht lub chodzenie, w zakresie czasu 30-40 minut. Z czasem możesz dodawać sesje lub zamieniać na trening interwałowy. Co do ćwiczeń siłowych, jeśli masz dostęp do siłowni, bardzo dobrym wyborem będzie trening obwodowy lub trening całego ciała FBW. Jednak jeśli nie masz takiego dostepu polecam trening domatora lub P90x, Pozdrawiam :)

Witaj, Niestety za budowę naszego kośćca odpowiada genetyka i w tej kwestii z nią nie wygramy. Co do twoich celów, masa czy redukcja. To wszystko zależy od Ciebie. Jeśli chciałabyś jeszcze zrzucić tłuszcz to zejdź np. 4kg mniej i wtedy rozpocznij reverse diet co doprowadzi do solidnych podstaw pod budowanie masy mięśniowej. Pozdrawiam :)

Witaj, Najważniejszą kwestią do wzrostu jest dieta. Proponuję Ci,abyś zaczął od tego i obliczył swoje dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20% lub węglowodany 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / reszta w tłuszcz. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu to możesz go przeplatać np. pierwsze tygodnie FBW, potem split a na końcu może 5x5, push & pull & legs. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że możesz korzystać z obu suplementów. Proponuję Fat burner brać w zalecanych dawkach rano po przebudzeniu oraz przed treningiem, co do kreatyny to proponuję 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. Pozdrawiam ;)