pomóżcie mi wybrac trening
Jaki trening do budowania mięśni i poprawy siły? Trenuję już ponad rok i zastanawiam się czy lepszy będzie split czy 5x5 i jeżeli Split to ile razy w tygodniu jedna partia? Dodam że póki co to chce zbudować mięśnie a siła wiadome że troche sama skoczy
681
5
dodał odpowiedź 5 marca 2015 15:51
5x5 to raczej trening na sile(to nie znaczy ze po 5x5 nie bedzie miesni), a z tego co piszesz chcesz hipertrofii. takze wybierz cos bardziej odpowiedniego dla siebie - czyli bardziej "kulturystyczny" Split
dodał odpowiedź 5 marca 2015 15:54
5x5 jest rasowym treningiem na siłę, więc odpowiedź nasuwa się sama.Jeśli dasz radę to nawet 2 razy w tygodniu trening jednaj partii.
dodał odpowiedź 5 marca 2015 15:55
Witaj,
Tak troszkę zrobiłeś tutaj masło maślane. Z jednej strony chcesz zbudować siłę i mięśnie, a na końcu że zbudować mięśnie bo siła i tak sama pójdzie. Jeśli chcesz zwiększyć hipertrofie mięśniową lepszym rozwiązaniem będzie split (każda partia 1x w tygodniu) lub jeśli w większym stopniu zwracasz uwagę na siłę to lepszym rozwiązaniem będzie trening 5x5. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:01
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. A trening 5x5 jest świetnym treningiem
