Gracjan Grochowski

Witaj, Bardzo dobrym treningiem może być trening FBW - rozpisany na obwód, w intensywności interwałowej (jedno ćwiczenie po drugim, bez przerw aż do ukończenia jednego obwodu) oraz trening crossfitowy, który bardzo świetnie rozwija przede wszystkim wytrzymałość i siłę. Tutaj artykuły : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ /// http://www.kfd.pl/crossfit-program-dla-początkujących-i-trochę-info-230781.html/ Pozdrawiam :)

Witaj, Co do BCAA przed treningiem to wszystko dobrze,. Po treningu do odżywki białkowej wręcz powinnaś dodać węglowodany ; węglowodany proste (najlepiej ciemne winogrono,rodzynki, banan) a zaraz po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek. Co do ostatniego posiłku to tutaj już wszystko zależy, jak rozplanujesz posiłki w ciągu dnia. Ja np. rano pije białko z serem żółtym, a na noc same węglowodany złożone (płatki owsiane). Pozdrawiam

Witaj, Niestety ciężko mi to stwierdzić, ale na forum większość to amatorzy z pasją. Nie sądzę, żeby osoba bez "papierów" i doświadczenia pokazała Ci co możesz wykonywać, a co nie. Tutaj już wchodzi cecha jak ludzkie życie, nikt raczej nie weźmie odpowiedzialności za stan twojego zdrowia (chyba że osoba wykwalifikowana). Oczywiście tutaj przy ustalaniu diety potrzebne są wyniki itd. Niestety proponowałbym skierować się do dietetyka lub doświadczonego trenera na jakąś wizytę, która naprowadzi Ciebie co i jakie ćwiczenia oraz z jaką intensywnością powinnaś wykonywać. Pozdrawiam :)

Witaj, Jest to dość normalne, przy kreatynie (zwłaszcza przy monohydracie). Mono ma to do siebie, że podczas przyswajalności dość mocno podbija kreatyninę i przy wynikach krwi lekarz może się przestraszyć :) Proponuję Ci nie brać kreatyny przez jakiś tydzień, zrobić znów badania i gwarantuje Ci że będzie wszystko w normie :) Ja miałem tak samo, to lekarka chciała mnie wysyłać do szpitala, badania moczu >> brak obecności białka i zgłupiała kobita :) Sama nie wiedziała co robić, idę do drugiego mówię, że biorę kreatynę, no to pan doktor powiedział żebym zrobił wyniki po 1-2 tyg przerwie od suplementacji. Wszystko wróciło do normy :) Pozdrawiam

Witaj, Tak jak kolega napisał od największych do najmniejszych. Jednak postaraj tak zmanipulować planem, aby między daną partią ręce czy partie pośrednie będą miały więcej odpoczynku co przełoży się na siłę, a to zaowocuje lepszymi efektami ;) Pozdrawiam

Witaj, Nie ma tutaj jakiś magicznych standardów, jednak sądzę że 2-4 ćwiczeń po 3-4 serii w zupełności wystarczą. Co do przerw to osobiście sam nigdy na to nie patrzę, jednak co około 1-2 minuty powinno być ok :) Pozdrawiam