Gracjan Grochowski

Witaj, Klatka piersiowa to dość duża partia, proponowałbym jeden trening wykonywać tak jak rozpisałeś a na drugim wykonać nie tak mocny trening, ale aby był bodziec. Sądzę, że ilość 3 ćwiczeń 3-4 serii powinna być w sam raz. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj zastosowań super serii jest wiele. Przeważnie w super serie łączymy dużą partię z małą (np. klatka z tricepsem, czy plecy z bicepsem), bardzo często w super seriach wykonywany jest trening biceps + triceps. Tutaj możesz mieszać dowolnie. Co do ćwiczeń, to również możesz wykonywać każde ćwiczenie w superseriach. Nie ma jakiś standardowych ćwiczeń, które muszą lub nie muszą być wykonywane. To zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku chylę czoło, aż po ziemię :) Co do ćwiczeń, mając astmę nie możesz mocno się katować i narzucać dużej intensywności. Moim zdaniem śmiało, możesz wejść na siłownię, nie widzę żadnego problemu. Co do treningu proponowałbym, nawet idealnym treningiem byłaby dla Ciebie rozpiska trener Natalii Świenc z ekipy zapytaj trenera : https://www.youtube.com/watch?v=89LCn8uc93E oraz https://www.youtube.com/watch?v=TP93HdQni-U . Uważaj, na intensywność ćwiczeń. Co do diety proponuję niestety wejść na dodatni bilans kaloryczny (proponuję na początek okolicę + 150 kcal) i obserwować wagę i lustro. Jeśli zbyt mocno zaczniesz przybierać na wadzę, zaniż zapotrzebowanie. Jeśli możesz korzystać z basenu, będzie to też świetna forma aktywności. Pozdrawiam ;)

Witaj, Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Z czasem możesz zastosować trening push & pull & legs lub typowy split. Pozdrawiam :)

Witaj, Raczej typowym endo nie jesteś, długie ręce ukazują bardziej ekto jednak masz dość długie obojczyki, co może kwestionować typ mezomorfika. Ciężko to na tym etapie określić. Co do diety to tutaj nie wiedząc jaką masz sylwetkę u każdego to wygląda mniej więcej tak samo. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu i ewentualnie tano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Sądzę, że przy obronie osobistej najlepszym stylem walki byłoby właśnie : Muay Thai, karate oraz boks. Te style walki szczególnie charakteryzują się zwinnością i refleksem co jest moim zdaniem, najważniejszym aspektem przy obronie własnej. Pozdrawiam :)