Gracjan Grochowski

Witaj, Odpowiem po kolei, tak będzie łatwiej. 1. Przytyłeś nie przez węglowodany, tylko przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną ! Proponowałbym korzystać z węglowodanów złożonych i to jeszcze gdy chcesz nabrać masy mięśniowej. Węglowodany to paliwo dla mięśni, a bez nich możemy zminimalizować efekty budowania masy mięśniowej. 2. Niestety duże spożycie tłuszczów nasyconych, może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi co może skutkować po latach zawałem serca czy miażdżycą 3. Każdy makroskładnik odpowiada za regulacje hormonów, niestety tutaj ciężko stwierdzić czy dieta tłuszczowa u Ciebie podniosłaby ten wskaźnik 4. Po treningu zalecane jest ograniczenie spożycia tłuszczy do minimum. 5. Niestety to też nie będzie za dobry wybór zjeść taką ilość tłuszczy przed trneingiem, spowolni to mocno trawienie. Proponuję przed treningiem zjeść porcję węglowodanów złożonych, razem z porcją białka i z ograniczoną ilością tłuszczy. Pozdrawiam :)

Witaj, Co do składu to napisałem w poprzednim pytaniu, ale jeśli chodzi o składniki to możesz tutaj wybierać dowolnie np. makaron z rodzynkami + kurczak i warzywa / płatki owsiane z odżywką białkową czy ryż z mięsem mielonym. Tutaj zależy wszystko, od twoich upodobań. Staraj się jednak spożywać pełnowartościowe białko. Pozdrawiam

Witaj, Zaraz po treningu najlepiej przyjąć porcję węglowodanów prostych razem z białkiem, natomiast posiłek po treningowy powinien się składać ze wszystkich makroskładników. Najlepiej, aby posiłek po treningowy był mieszanką węglowodanów prostych i złożonych (np. makaron z rodzynkami), zawierał w sobie odpowiednią ilość białka oraz ograniczoną ilość tłuszczy. Dlaczego ograniczoną? Po treningu mięśnie chłoną dość szybko substancje odżywcze, jednak tłuszcz spowalnia proces trawienia i dlatego aby organizm w jak najszybszym czasie przetrawił posiłek, należy ograniczyć spożycie tłuszczy jednak nie rezygnować z nich całkiem do 0. Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku proponowałbym trening FBW (trening całego ciała na jednej sesji treningowej) lub trening obwodowy - także na bazie FBW. Link podesłał Rafał :) Pozdrawiam

Witaj, Na tym etapie, wszelkie odżywki będą zbędne. Wymarzony cel pozwoli osiągnąć odpowiedni trening, wytrwałość, odpowiednia dieta i odżywianie. Jeśli zadba o to na 100%, to szybko zobaczy efekty bez kupowania odżywek. Tak na marginesie, powiedz koleżance że tutaj nie gryzą może sama zapytać a nie przez kolegę :) Niech skupi się na samym początku na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Proponowałbym zacząć od obliczenia kalorii : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i należy odjąć 300-500 Kcal.Następnie całe zapotrzebowanie niech rozłoży na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Niech postara się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Najlepiej korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki, kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce ( tylko i wyłącznie po treningu i ewentualnie rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli jej liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening cardio, na samym początku proponuję trucht lub chodzenie, 2-3x w tygodniu od 30-45 minut. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, możesz stosować tylko jak wygląda u Ciebie dieta? Jeśli dieta kuleje to będą to wydane pieniądze na nic. Jednak jeśli masz dopracowaną odpowiednią dietę i odżywianie to może być jeden z lepszych zakupów na tym etapie :) Pozdrawiam