Gracjan Grochowski

Witaj, Super serie, polegają na dość szybkim przechodzeniu z ćwiczenia do ćwiczenia. Przerwy robisz tyle co przejście z ćwiczenia do ćwiczenia, czy z maszyny do drugiej. Zatem przerwy nie trwają nawet 30 sekund. Co do ćwiczeń to tutaj nie ma zależności, jednak jak wiadomo wolne ciężary w lepszym stopniu budują masę mięśniową, aniżeli maszyny. Pozdrawiam ;)

Witaj, Białko - jest to makroskładników zbudowany z aminokwasów które budują naszą tkankę mięśniową. Białka typu serwatkowe,wołowe czy sojowe oznaczają surowiec pozyskiwania tego białka. Co do używania białka. Odżywkę białkową sportowcy stosują, (jak i amatorzy) aby uzupełnić braki w diecie lub gdy mają dość duży problem z dostarczeniem białka w diecie. Jeśli dostarczasz białko z pożywienia (pełny zakres) to nie ma sensu kupować odżywki. Pozdrawiam ;)

Witaj, Gdzie tutaj widzisz prohormom?? Bo ja nigdzie :) Somatodrol to tylko zma, arginina i inne aminokwasy za cholernie wysoką cenę - jeśli chcesz wydać od groma kasy to ten produkt jest dla Ciebie, jeśli masz odpowiednią dietę to na co Ci gainer i węglowodany?? Oczywiście, jeśli masz problem w dostarczaniu kalorii to gainer będzie dobrym wyborem, z węglowodanów bym zrezygnował z tego względu że można dość łatwym sposobem je nabić. A jak wygląda u Ciebie dieta? Pamiętaj, że to jest klucz do dobrze zbudowanej sylwetki. Pozdrawiam

Witaj, Różnorodność na treningu i zaskakiwanie mięśni zawsze bardzo dobrze wpływa na rozwój sylwetki.Postaraj się rotować typem treningu, raz duży ciężar, raz mniejszy. Nogi bardziej reagują na większą liczbę powtórzeń 12+/ Staraj się, aby ten trening nie trwał długo gdyż wzrasta wtedy poziom kortyzolu. Co do palenia mięśni, ciężko to określić. Na redukcji zawsze jakiś % mięśni ulegnie zniszczeniu, jednak przy odpowiednim odżywianiu oraz odpowiednich produktach ta różnica może być nie zauważalna lub spalanie mięśni może nie wystąpić. Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy od tego jaki jest twój cel, redukcja czy budowanie masy mięśniowej. Jednak jedna kwestia jest podstawowa, obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja). [ MASA ]Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa.. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o suplementacje. Bardzo dobrymi zakupami wśród suplementów będą : kreatyna, witaminy i minerały oraz odżywka białkowa (jeśli będziesz miał problemy wyciągnąć całe zapotrzebowanie z białka) lub ewentualnie BCAA, reszta jak dla mnie będzie zbędna. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszym czynnikiem do wzrostu masy będzie odpowiednia dieta. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj śmiało 500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Tutaj twoje zapotrzebowanie może być dość duże ze względu na twoją aktywność, ale i także baardzo szybki metabolizm. Pozdrawiam :)