dieta co jeść czego unikać ?

Witaj, Wszystko zależy od tego jaki jest twój cel, redukcja czy budowanie masy mięśniowej. Jednak jedna kwestia jest podstawowa, obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja). [ MASA ]Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy + warzywa.. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o suplementacje. Bardzo dobrymi zakupami wśród suplementów będą : kreatyna, witaminy i minerały oraz odżywka białkowa (jeśli będziesz miał problemy wyciągnąć całe zapotrzebowanie z białka) lub ewentualnie BCAA, reszta jak dla mnie będzie zbędna. Pozdrawiam

Kaloryczność w zależności od tego co chcesz osiągnąć, ja bym celował w lekką nadwyżkę kaloryczną, aby się rozwijać i po woli rosnąć. Białka ok 2g na 1 kg masy ciała, a co do supli to póki nie miałbym braków to bym się za nie nie brał.

myślę ze jakieś BCAA ci nie zaszkodzi. a co do jedzenia staraj sie jeść produkty mało przetworzone i te pełnowartościowe, białko zwierzęca, węglowodany złożone tłuszcze nasycone.

Bcaa, kreatyna. Co do diety, musisz obliczyć zapotrzebowanie na kcal i dołożyć trochę więcej kcal.