Gracjan Grochowski

Witaj, Same grzyby w sobie, są dość fajnym dodatkiem do diety. Mają dosyć mało kalorii, większość stanowi woda zatem dość dobry zapychacz. Jednak jedynym minusem jest to, że posiadają błonnik który jest dosyć ciężko trawionym przez człowieka. Dlatego też grzyby dość długo się trawią, ale tak to śmiało bym z nich korzystał :) Pozdrawiam

Witaj, Same odżywki w sobie, nie są odpowiedzialne za przybieranie wagi. Troszkę dziwi gdzie spotkałaś się z taką teorią. Za przybieranie na wadze, odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna i tylko to. Jeśli masz zachowany deficyt to nawet przy odżywkach waga nie ruszy w górę, lecz będzie spadać. Jeśli masz braki w diecie w postaci białka to czemu nie skorzystać z takowej odżywki? Także ten mit mamy obalony :) Co do odżywek kfd, nie są to odżywki dość wyspecjalizowany (mówię tutaj o składzie białka) jednak moim zdaniem, jak na białko za taką cenę to jedno z najlepszych na naszym rynku. Również inne suplementy tej firmy, jak za taką cenę są godne uwagi. Pozdrawiam :)

Witaj, Niestety naturalnie jest to ciężkie do osiągnięcia, można powiedzieć że wręcz niemożliwe. To czy chcesz aktualnie spalić tkankę tłuszczową i po niej rozpocząć budowanie masy lub teraz zbudować tyle ile się da i potem redukować to już zależy od Ciebie. Na początku wylicz dokładnie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej). Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ziemniaki,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Niestety w dużym stopniu działa tutaj głowa i silna wola. Bardzo dobrym sposobem na walkę ze słodyczami są zamienniki. Sam gdy mam ochotę na słodkie, to piję jakąś herbatę słodzoną słodzikiem. W szkole zamiast suchego twarogu, jem twaróg ze słodzikiem. Czasami warto także, zjeść jakiś owoc czy nawet ratować się napojami 0. Postaraj się także spożywać większą ilość witamin i minerałów, gdyż często przez ich niedobór dochodzi do napadów na słodkie. Pozdrawiam

Witaj, 1. Tak jak najbardziej, staram się aby każdy posiłek był dobrze zbilansowany oraz aby dostarczał organizmowi niezbędnych makroskładników / 2. Również nie stosuję się do tej zasady, tak jak napisałem wyżej staram się tylko zwracać uwagę na produkty jakie używam oraz aby dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników / 3. Najlepiej przyjmować płyny ok. 30 minut po posiłku oraz 30 minut przed posiłkiem / 4. Tutaj działa mechanizm. Organizm stara się przygotować do snu - spowalnia metabolizm, uwalnia melatoninę. Jak wiadomo w nocy organizm, potrzebuje odpocząć a jaki my mu odpoczynek damy w nocy jak 30 minut przed snem zjemy kolację i położymy się spać. Organizmowi dostarczymy energii, wtedy zamiast odpoczywać w nocy będzie trawić posiłek co moze skutkować po prostu nie wysypianiem się :) Pozdrawiam

Witaj, Ciężko nam określić co miałeś na myśli, napisz w odpowiedzi o co dokładnie chodzi a postaramy Ci się pomóc. Pozdrawiam :)