Płaski brzuch a odżywki białkowe
Od niedawna zaczęłam bardziej intensywnie trenować, zależy mi na ładnie wyrzeźbionych nogach i płaskim brzuchu, zawsze byłam szczupła a nogi i ręce były chudsze niż reszta ciał. Polecono mi ćwiczenia z ciężarkami po 1 kg. Ćwiczę między innymi treningi Ewy Chodakowskiej, Mel b czy Jillian Michaels. Czy w takim razie powinnam pić koktajle z odżywką białkową? Słyszałam, że po takich odżywkach można nawet przytyć i przybrać dużo centymetrów w pasie, a nie chciałabym stracić tego, co wypracowałam. Próbowałam też rozeznać się, co do dobrej marki białka, ale tych wpisów jest tyle, ze głowa boli. Czy mógłby ktoś napisać mi, coś o firmie KFD?
6331
8
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:24
Witaj,
Same odżywki w sobie, nie są odpowiedzialne za przybieranie wagi. Troszkę dziwi gdzie spotkałaś się z taką teorią. Za przybieranie na wadze, odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna i tylko to. Jeśli masz zachowany deficyt to nawet przy odżywkach waga nie ruszy w górę, lecz będzie spadać. Jeśli masz braki w diecie w postaci białka to czemu nie skorzystać z takowej odżywki? Także ten mit mamy obalony :) Co do odżywek kfd, nie są to odżywki dość wyspecjalizowany (mówię tutaj o składzie białka) jednak moim zdaniem, jak na białko za taką cenę to jedno z najlepszych na naszym rynku. Również inne suplementy tej firmy, jak za taką cenę są godne uwagi. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 5 marca 2015 22:13
A jak duży powinien być ten deficyt kaloryczny? Z obliczeń wyszło mi że powinnam przyjmować ok 1900 - 2100 kcal, w zależności od formuły.
dodał komentarz 5 marca 2015 22:19
wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij od 300-500 Kcal. Pamiętaj także o odpowiednim rozłożeniu makroskładników : 50% węglowodany / 20% białko / 30% tłuszcze. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:12
A jak duży powinien być ten deficyt kaloryczny? Z obliczeń wyszło mi że powinnam przyjmować ok 1900 - 2100 kcal, w zależności od formuły.
dodał komentarz 5 marca 2015 22:32
Musisz to przetestować czy takie to zapotrzebowanie naprawdę jest. Jedz przez tydzień na tych kaloriach i sprawdź czy waga będzie stała w miejscu, jeżeli tak, to to jest Twoje zapotrzebowanie. Później ucinaj od niego np. po 200kcal i sprawdzaj czy waga leci jeżeli nie, to ucinasz dalej i tak w kółko.
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:48
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 15:16
Od samego białka nie przytyjesz, tylko od nadwyżki kcal. Białko działa wręcz odwrotnie i daje uczucie sytości na dłużej.
