kilka pytan o odzywianiu
1. Czy spozywacie w jednym posilku produkty trawione w środowisku zasadowym (produkty wysokie w weglowodany) i kwasnym (produkty bogate w bialko) ?? Czyli np makaron z twarogiem.
2. Stosujecie sie do tej Zasady zeby nieloczyc kwasowych z zasadowymi tylko z neutralnymi( np kalafior, pomidor) oraz zeby owoce jesc oddzielnie ??
ta zasadę pokazuje ten rysunek
http://4.bp.blogspot...e+produktów.jpg
3. spożywać jakiekolwiek plyny do posiłków czy nie ??
3. Czego nalezy odczekac po posilku ostatnim 2-3godziny zanim pojdzie sie spac ?
2. Stosujecie sie do tej Zasady zeby nieloczyc kwasowych z zasadowymi tylko z neutralnymi( np kalafior, pomidor) oraz zeby owoce jesc oddzielnie ??
ta zasadę pokazuje ten rysunek
http://4.bp.blogspot...e+produktów.jpg
3. spożywać jakiekolwiek plyny do posiłków czy nie ??
3. Czego nalezy odczekac po posilku ostatnim 2-3godziny zanim pojdzie sie spac ?
668
14
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:15
Witaj,
1. Tak jak najbardziej, staram się aby każdy posiłek był dobrze zbilansowany oraz aby dostarczał organizmowi niezbędnych makroskładników / 2. Również nie stosuję się do tej zasady, tak jak napisałem wyżej staram się tylko zwracać uwagę na produkty jakie używam oraz aby dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników / 3. Najlepiej przyjmować płyny ok. 30 minut po posiłku oraz 30 minut przed posiłkiem / 4. Tutaj działa mechanizm. Organizm stara się przygotować do snu - spowalnia metabolizm, uwalnia melatoninę. Jak wiadomo w nocy organizm, potrzebuje odpocząć a jaki my mu odpoczynek damy w nocy jak 30 minut przed snem zjemy kolację i położymy się spać. Organizmowi dostarczymy energii, wtedy zamiast odpoczywać w nocy będzie trawić posiłek co moze skutkować po prostu nie wysypianiem się :) Pozdrawiam
dodał komentarz 5 marca 2015 21:24
a jesli przeciez na kolacje zjem twarog z bananem ( posilek potreningowy ) to i tak bedzie dluzej trawil niz te 2 godz.
czy moze siemyle ?
dodał komentarz 5 marca 2015 21:28
Słaby ten posiłek po treningowy :) Chodzi tutaj przede wszystkim o samo rozpoczęcie trawienia. Na samym początku układ trawienny dość mocno reaguje, jednak z czasem to spada. Jak na taki posiłek, to organizm poradzi sobie z nim spokojnie w 2 godziny. Dodam tak od siebie, podkręć ten posiłek po treningowy :) Pozdrawiam
dodał komentarz 6 marca 2015 12:15
A co proponujesz ? ( z tym podkrecaniem, co dorzucić ?)
dodał komentarz 6 marca 2015 12:22
Zaraz po treningu proponuję spożyć węglowodany proste razem z białkiem (np. rodzynki z odżywką białkową lub jeśli nie masz białka to zaraz po treningu same rodzynki), jeśli chodzi o posiłek potreningowy powinien on być jednym z większych w ciągu dnia : makaron z kurczakiem i warzywami, omlet z płatkami owsianymi i jakimiś owocami czy ryż z rybą. Pozdrawiam
dodał komentarz 6 marca 2015 14:02
dokladnie to jem :
-125gtwarou
-70gbanana sredniej wielkoscii)
-150ml mleka
to miksuje i pije taki koktajl
a pozniej jecze jem :
-40g platkow kukurydzinych
-120ml mleka
wszystko razem to 500kcal; 33,3gbialka; 66,6gwegli( i tu wydaje mi sie ze za malo, co o tym sadzisz ? ); 11,7g tluszczy
spozywam dziennie 2500kcal i tak mi wychodzi ostatni posilek 500kcal i pytanie czy zwiekszyc go czy zostawic tak jak jest tylko zmniejszyc tluszcz a dodac wegle poprzez zjedzenie wiecej tych platkow kukurydzianych ( np, bez mleka ? )
dodał komentarz 6 marca 2015 14:07
No i teraz to jest klarowna sytuacja. Po co marnować kalorie na mleko? Nie lepszym rozwiązaniem jest woda? (chodzi o mix banan,twaróg). Co do posiłku głównego, tutaj brak pełnowartościowego białka. Te płatki kukurydziane jeszcze mogą zostać, choć i tak lepszym rozwiązaniem byłby : owsiane,ziemniaki,makaron, ryż czy jakaś kasze. Ale to ujdzie w tłoku. Niestety jeśli chodzi o białko to tutaj, dorzuć jakieś mięso, jaja czy rybę lub jeśli masz to odżywkę białkową. Postaraj się ograniczyć tłuszcze w posiłku potreningowym . Pozdrawiam
dodał komentarz 6 marca 2015 16:05
Ok Dzisiaj wypije ten koktajl z woda i zobaczę jak bd :)
A ile g bialka i tluszczu w tym posilku po treningu moge spozyc ?
dodał komentarz 6 marca 2015 16:08
ChodZi mi o maksymalna ilosc tego białka i tluszczu po treningu*
dodał komentarz 6 marca 2015 18:40
Tłuszczy w ogóle nie dodawaj (tyle co wyjdzie z podstawowych produktów), co do białka też nie ma jakiś ram. Ja sam staram się po treningu spożywać minimalnie 25g białka w posiłku (nie licząc odżywki białkowej). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2015 16:06
Chodzi mi o maksymalna ilosc *
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:45
1. Tak 4. by dobrze strawić pożywienie bo gdy się położymy spać nasze trawienie sie spowalnia. 3 mówi się że około 30 minut przed posiłkiem i po nie powinno się pić niczego bo ciecz żołądkowy.
dodał komentarz 7 marca 2015 07:34
czyli po uplywie 30min dopiero spozywac plyny po posilku ?
dodał komentarz 7 marca 2015 09:42
teoretycznie tak, ale praktycznie możesz pić kiedy chcesz w czasie posiłku, bo nie stanowi to jakiegoś większego problemu dla żołądka.
