Gracjan Grochowski

Witaj, W tym wieku, nie katuj się jakimiś dietami czy rozkładaniem makroskładników. Staraj się tylko korzystać w miarę ze zdrowych produktów. Jeszcze przyjdzie czas na odpowiednie odżywianie (mam na myśli ramowe kalorie i makroskładniki). Jeśli możesz to jedz 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje.. To są ogólne ramy, jednak w tym wieku nie trzymaj restrykcyjnej diety bo stracisz trochę radości. Staraj się jak możesz korzystać z wyżej wymienionych produktów , ale korzystaj także z przyjemności : lody, pizza czy domowe obiady . Staraj się przykuwać bardzo dużą uwagę na technikę, gdyż organizm nie ma jeszcze w pełni mocnych mięśni. Tutaj najlepszym wyborem byłby trening wzmacniającym jak i ogólnorozwojowy. Pozdrawiam :)

Witaj, Masz tylko 17 lat !! W tej chwili twój organizm rośnie i byłoby wręcz głupotą zażywanie tego typu środków. Skutki? Ginekomastia, pryszcze, blokada wytwarzania naturalnego testosteronu przez jądra, utrudniona praca nerek i wątroby, wypadanie lub większa ilość włosów (wszystkie te skutki zależą od organizmu). Jeśli nie masz w planach startów w zawodach kulturystycznych do nigdy się za to nie zabieraj. POZDRO

Witaj, Zacząłbym tutaj przede wszystkim od diety z deficytem kalorycznym gdyż to jest klucz do zrzucenia wagi . Oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal . Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze to co zostanie. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ziemniaki,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do suplementacji. To na początku rozpisałbym dokładnie jak będą wyglądać twoje posiłki i jeśli zauważysz braki to dobrym zakupem może okazać się odżywka białkowa. Przy tego typu sporcie, który uprawiasz dość dobrym wyborem będzię BCAA, dla uzupełnienia jakieś witaminy i minerały, kreatyna. Po początkowej fazie redukcji jakieś 1-2 miesięcy, śmiało możesz dorzucić jakiś termogennik np. Clenburexin. Na początku będzie zbędny, gdyż organizm sam będzie mocno tracić tkankę tłuszczową. Pozdrawiam ;)

Witaj, Ale jeśli dołożysz crossfit a będziesz miał 0 bilans to i tak waga nie będzie szła w dół... Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Przy tej wadzę i tym zatłuszczeniu spokojnie możesz rozpocząć redukcje :) Jeśli założysz sobie odpowiedni deficyt, odpowiednią ilość składników w diecie to o spaleniu mięśni nie ma mowy. Do treningu siłowego, dorzuć areoby lub trening hiit - areoby 2-3x w tygodniu 30-45min / HIIT - 1-2x w tygodniu, od 10-20 minut. Proponuję na początku wykonywać 1x HITT i 2x Areoby w ciągu tygodnia. Jeśli chcesz trening HIIT możesz akceptować go jako Crossfit :) Pozdrawiam

Witaj, Ja już od dawna stosuję ten schemat (mówię oczywiście o spożywaniu węglowodanów na noc) i o posiłku białkowo-tłuszczowym rano. Jednak nie korzystam, z tego dlatego że niby nie powoduje łaknienia ( U mnie wręcz odwrotnie, mam takie ssanie na jedzenie rano i do póki nie zjem drugiego posiłku jestem bardzo ospały), stosuję ten schemat ze względów na hormony. Węglowodany na noc w większym stopniu uwalniają melatoninę, która pozawala na spokojny sen a to jest podstawą regeneracji i tutaj muszę przyznać, że nie mam tak ciężkich poranków jakie miałem przy białko + tłuszcz na noc. Co do posiłku rannego - podniesiona insulina (spożycie węglowodanów) zmniejsza poziom hormonu wzrostu, który podczas snu jak i w pierwszych godzinach po nim jest bardzo wysoki. Co do tego czy pójdzie "w boczki", jeśli jesteś na masie to wszystko zależy jak wysoka jest nadwyżka. Jeśli jest to minimalna ilość będą to prawie nie zauważalne efekty (jednak tkanka i tak się odkłada), jeśli będzie to redukcja to czy byś zjadł o 23 w nocy płatki z mlekiem, a nadal zachowasz ujemny bialns kaloryczny będziesz chudł. Pozdrawiam

Witaj, Areoby po treningu siłowym, mają zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej. Jak wiesz w pierwszej kolejności organizm korzysta z zapasów glikogenu, który w większym stopniu spalamy podczas treningu siłowego. Zatem jeśli mamy uszczuplone zapasy glikogenu, organizm częściej będzie sięgać po tłuszcze. Zatem to będzie się troszkę mijać jeśli organizmowi dostarczymy energii w postaci węglowodanów. Najlepszym wyjściem będzie po treningu siłowym wypicie bcaa razem z glutaminą, a węglowodany proste po areobach. Pozdrawiam :)