Gracjan Grochowski

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże, ziemniaki,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu oraz rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny będzie także trening cardio. Tutaj proponuję na samym początku trucht,szybszy marsz : 2-3x w tygodniu po 30-45min. Z czasem możesz dodać kolejne sesje lub zamienić te sesje na trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, Ale jak dieta na dni których ćwiczysz? Powinieneś odżywiać się zdrowo codziennie lub starać się codziennie :) Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : ob : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Tutaj jeśli będziesz miał problemy dostarczyć niezbędnych kalorii dobrym zakupem może się okazać gainer, jeśli będą braki tylko w białku to odżywka białkowa (np. Whey 100), dobrym zakupem po około 3 miesiącach może być kreatyna. Pozdrawiam

Witaj, Maksymalnej nie ma :)) Ludzie niezdrowym odżywianiem nabijają jej od groma :) Co do zalecanej dawki to ustalono za maks : 50g. Pozdrawiam ;)

Witaj, Jak najbardziej tak. Przyjmuj kreatynę tylko w dni treningowe i w czasie około treningowym 5-10g. Pozdrawiam

Witaj, Nie można zamienić tłuszcz w mięśnie. Najlepszym rozwiązaniem będzie zrzucenie tłuszczu (redukcja), a po odpowiedniej redukcji przejście na masę. Proponowałbym na początku wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu siłowego, bardzo dobrym planem może być trening obwodowy lub trening całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Do tego bardzo ważny, będzie trening cardio. Na początku proponowałbym wykonywać taki typ treningu 2-3x w tygodniu, 30-45 min w postaci truchtu, szybszego marszu. Pozdrawiam

Witaj, Picie w trakcie posiłku rzeczywiście może wydłużyć proces trawienia, jednak pozytywnie wpływa na trawienie wypicie wody jakieś 30 minut przed posiłkiem i podobnie po posiłku - polepsza to pracę układu pokarmowego. Pozdrawiam :)