Gracjan Grochowski

Witaj, Jeszcze przyjdzie czas na suplementy. W tym wieku mięśnie rosną dość w szybkim tempie i zbędne będzie zakupienie kreatyny. Jak wygląda u Ciebie dieta? Skup się na odpowiednim odżywianiu, treningu oraz regeneracji a szybko zauważysz efekty. Pozdrawiam :)

Witaj, Każda urozmaicenie treningowe, może zadziałać na lepszy wzrost mięśni. Patrząc na gigant serie, przy tych partiach mięśniowych może to okazać się jako strzał w 10 przy rozbudowanie, jak i poprawieniu masy ogólnej. Jednak uważaj na przedramiona, gdyż bardzo mocno pracują także przy innych ćwiczeniach, Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj musisz skupić się przede wszystkim na skokach, przysiadach itp. Tutaj pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem. Do takich ćwiczeń należą : wszelkie skoki : na pudło, z pudła, z miejsca w górę, wyskok płotkarski (z jednej nogi), skoki z przysiadu (tutaj możesz rotować także głębokością czy rozstawieniem nóg), taki typ treningu możesz podzielić na np. A wykoski bez sprzętu (przysiady) i B (wszelkie wskakiwanie na podesty czy pudła) i wykonywać takie treningi AB-BA lub A-B-A-B, tutaj ułożenie już zależy od Ciebie. Pozdrawiam

Witaj, Ci dietetycy mnie zadziwiają... Mają papiery, a i tak człowiekowi nic nie powiedzą albo nie wiedzą. To na samym początku proponuję obciąć areoby, do 2x w tygodniu i dodać jedną sesje interwałów + oczywiście trening siłowy (cardio wykonuj zawsze po treningu siłowym). Czyli cardio wykonuj masz 3x w tygodniu (zbyt duża ilość areobów mocno spowalnia metabolizm, po dłuższym czasie stosowania diety redukcyjnej. Dokładnie rozpisz makroskładniki : 50% węglowodany / 20% białko / 30% tłuszcz. Proponuję zejść na 1500 Kcal i obserwować co się dzieje (dla 61 kg) Pozdrawiam :)

Witaj, Niektóre produkty nie są odpowiednio dobrane, ale większość jest dość dobra. Kolacje zostaw w spokoju,jest git możesz ewentualnie dodać więcej białka. Wyrzuć ten jogurt i chleb. Zamień to najlepiej jakiś makaronem,ryżem a na noc płatkami owsianymi, rano brakuje porcji białka (jakieś jaja,serek wiejski czy mięso). Obliczyłem sobie z ciekawości kalyryczność i jest ona za niska podbij do 2600-2700 (Patrząc po tych kaloriach sądzę, że chcesz redukować). Makro rozłóż : węglowodany 50% / białko 2g/1kg masy ciała // tłuszcze to co zostanie. Pozdrawiam :)

Witaj, A jak wygląda u Ciebie praca łokci? Bardzo prawdopodobne jest, że zbyt mocno zginasz lub poruszasz tamtym obszarem ciała i to może powodować odczucie mięśni bicepsów. Zmniejsz ciężar, dokładnie przeanalizuj technikę treningu i wszystko powinno być ok. Pozdrawiam ;)