Gracjan Grochowski

Witaj, Śmiało, możesz korzystać z takie planu :) Barki + biceps to jedno ze standardowych połączeń. Co do alkoholu, alkohol spowalnia syntezę białek przez co mamy słabszą przyswajalność białka do mięśni = mniejsze przyrosty, odwadnia organizm (a jak wiesz 70% mięśni to woda), wypłukuje gilkogen - energia dla naszych mięśni czy można powiedzieć, że osłabia nasze organy i układy (nerowowy,trawienny). Pozdrawiam :)

Witaj, Proponowałbym w twoim przypadku przyjąć współczynnik 1,4 : 52*24*1,4 + 500 Kcal = 2250 Kcal, jeśli waga nie ruszy dodaj kolejne 300 Kcal i tak w kółko. Makro składniki : węglowodany 281g / białko - 100g / tłuszcze - 80g . Pozdrawiam :)

Witaj, Czy to nie chodzi o te filmik : https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag . Co do reszty ćwiczeń, to polecam w YT wpisać : Ćwiczenia z piłką gimnastyczną i wyskoczy od groma filmików instruktażowych. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj niestety możesz się przekonać tylko sam na sobie, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dany trening. Na mnie będzie w lepszym stopniu działać split, a na Ciebie równo może żaden z wyżej wymienionych słabiej działać, a najlepiej będzie Ci się trenowało na 5x5. Musisz po prostu sprawdzić, jak na dany trening odpowiada organizm i jakie są efekty. Wybrać najbardziej odpowiedni.Pamiętaj, trening nie buduje mięśni to tylko nadrywanie włókien, wszystko leży w odpowiednim odżywianiu. Pozdrawiam :)

Witaj, Moim zdaniem, kupowanie gainerów to strata pieniędzy - nie ze względu na to, że są złe; tylko dlatego że osobiście wole dostarczyć kalorie z pożywienia aniżeli mam wydawać dodatkowe pieniądze na odżywki. Jeśli masz spore braki kalorii w diecie, to śmiało możesz skorzystać z tego typu odżywki jednak jeśli nie masz takowych problemów to nie widzę potrzeby. Spokojnie gainery nie wpływają negatywnie na funkcjonowanie organizmu :) Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko objaśniłem w twoim pierwszym pytaniu : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15357/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/mam_15_lat_chce_brac_kreatyne . W razie pytań pisz ;) Pozdrawiam