Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Po zjedzeniu posiłku, żołądek się rozpycha i dlatego masz takie uczucie. Proponuję rozłożyć posiłki na parę mniejszych (5-7 posiłków w ciągu dnia) i nie powinno być tego efektu : Pozdrawiam
Witaj, Swoją kaloryczność wylicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal, makroskładniki proponuję rozłożyć następująco : węglowodany 50% / białko 2-2,2 g / 1kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie z całej puli kalorii .Pozdrawiam :)
Witaj, Jabłka mają dość mało kalorii, jeśli spożywasz ich małe ilości to nawet nie widzę potrzeby, aby je wliczać w swój bilans kaloryczny. Jeśli jednak są to dość duże ilości jabłek to wliczaj je w swoje zapotrzebowanie kaloryczne i po sprawie ;) Pozdrawiam
Witaj, Podczas treningu w ogóle, nie następuje proces rośnięcia mięśni wręcz odwrotnie. Na treningu niszczymy włókna mięśniowe,które po przez regeneracje odnawiają się i włókna są większe. Trenuj odpowiednio,dobrze się odżywiaj a efekty szybko będą zauważalne :) Pozdrawian
Witaj, Whey 100 to tylko odżywka, nic więcej... To nie działa cudów, które wyrabiają mięśnie w pół roku. Najważniejsza jest dieta i trening - to wyrobi odpowiednią masę mięśni brzucha. Pozdrawiam :)
Witaj, Co do rozłożenia makro to proponuję następująco : węglowodany 50% / białko 2g na 1 kg masy ciała / Tłuszcze - reszta, która zostanie. Co do pytań 1.Tutaj nie ma reguł, jedz na ile tobie kaloryczność pozwala jednak staraj się aby ten posiłek był dość obfity (większe porcja aniżeli w ciągu dnia) / 2.Tutaj tak samo nie ma ram, wszystko zależy co preferujesz najlepszym rozwiązaniem będzie kolacja bogata w białko + tłuszcze lub same węglowodany złożone. Wszystko zależy od tego jak rozłożysz zapotrzebowanie. / 3. Śniadanie podobnie. Powoli zaczynają się wdrążać schematy, że rano spożywamy posiłek białkowo- tłuszczowy, a na noc same węglowodany złożone. Wszystko zależy jak wybierzesz, możesz wybrać śniadanie białkowo-tłuszczowe lub w pełni dobrze zbilansowany posiłek składający się zarówno z białka/węglowodanów jak itłuszczy. Przy czym kolejność w wielkości powinna wyglądać mniej więcej następująco : najwięcej węglowodanów, potem białko i na końcu tłuszcz. Pozdrawiam
