Gracjan Grochowski

Witaj, Tak możesz zastąpić, najlepszym rozwiązaniem będzie porównanie tych dwóch produktów na tabeli kalorii (Potreningu.pl) i rotować ilością serka czy twarogu tak aby wszystkie makroskładniki się pokrywały . Pozdrawiam

Witaj, Osobiście polecam Storm'a od Universala, reszty nie próbowałem a też nie słyszałem o dużej liczbie (ze względu na małe grono osób na siłowni). Bardzo dobrym wyborem mogą się okazać stacki z MusculePharm czy Musculetech. Pozdrawiam

Witaj, Czasami tak jest przy tzw "cheat mealu" czy dość mocnym przekroczonym zapotrzebowaniu, organizm podchodzi wodą i stąd mogą się pojawić dodatkowe kilogramy. Może to być także, obrona organizmu przed zbyt niskimi kaloriami, czasami za mało to też nie jest dobre. Z tego co tutaj wypisał to dość dużo trenujesz, wręcz moim zdaniem za dużo. Proponuję cardio wykonywać max 4x w tygodniu. Tak zapytam - ile ważysz i jaką aktualnie posiadasz kaloryczność ? Pozdrawiam

Witaj, Produkty, które używasz są dobre ale pewne rotacje tutaj bym wykonał. Na początku, jeśli chcesz utrzymać odpowiedni poziom BF to licz dokładnie - nie na szklanki, tylko staraj się używać wagi kuchennej. Co do posiłków, rano iż masz trening na czczo proponowałbym zrobić troszkę inaczej. Najpierw wykonywać trening kalisteniczny a potem areoby, a jeszcze lepszym wyjściem byłoby wykonywanie treningu kalistycznego w ciągu dnia. Co do posiłku, jeśli nic nie będziesz zmieniać w rozkładzie, to zmieniłbym przede wszystkim posiłek ranny i zaraz po treningu oraz zwiększyłbym porcję. Rano organizm po treningu potrzebuje porcji białka (gdzie u Ciebie jego praktycznie nie ma) oraz dość dużej ilości węglowodanów. Podobnie powinien wyglądać posiłek po treningu bokserskim czyli np. 100g płatków owsianych + 30-50g rodzynek + jakieś jaja,twaróg,odżywka białkowa czy mięsa + warzywa (To byłby najlepszy wybót) Nie wiem jak ile x trenujesz siłowo na drążku i biegasz ale wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i proponowałbym na początek dodać tylko 200 Kcal, obserwuj wagę i jeśli będzie za szybko szła w górę obetnij. Jeśli będzie stała w miejscu dodaj kolejne 200. Co do posiłków staraj się jeść między 4-6 posiłków dziennie. Co do rozkładu makroskładników to proponuję : 50% węglowodany / 2g na 1 kg masy ciała - białko / reszta w tłuszcz. Pozdrawiam

Witaj, W tym wieku skup się na diecie i odpowiednim treningu. Kreatyna na tym etapie będzie zbędna. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania : aga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Do tego postaraj się wykonywać trening areobowy : 2-3x w tygodniu, od 30-45 minut. Z czasem możesz dodać trening interwałowy. Co do różnicy to zbyt wielkich nie ma jednak, troszkę różni się zasada działania kreatyn. Jednak jabłczan, który posiada kwas jablkowym, który w kwasnym srodowisku zaladka nie konwertuje mocno w kreatynine, w skutek czego nie powoduje on retencji (praktycznie żadna różnica). Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie ma jakiejś reguły, najlepszym wyborem będzie : białko + tłuszcze lub same węglowodany złożone na noc . Wszystko zależy od tego jak rozłożysz makroskładniki w ciągu dnia. Pozdrawiam :)